ป้ายกำกับ: ถ่านเครื่องช่วยฟัง

สำหรับประเทศไทยแล้ว ตามข้อมูลในหนังสือนั้นจะมีทั้งหมด 3 ฤดูด้วยกัน  โดยมีการสนับสนุนจาก   ถ่านเครื่องช่วยฟัง     ซึ่งแบ่งออกเป็น ฤดูฝน ฤดูร้อน และฤดูหนาว  แต่ในความเป็นจริงแล้ว ประเทศไทยนั้นมีสภาพอากาศที่ค่อนข้างปรวนแปรเป็นอย่างมาก  ไม่ว่าจะฤดูร้อน หรือแม้แต่ฤดูหนาวก็ยังสามารถมีฝนตกได้ ในขณะเดียวกันในช่วงฤดูหนาวก็มีอากาศที่ร้อนอบอ้าวได้เช่นกัน

ซึ่งเราอาจจะกล่าวได้ว่าประเทศไทยนั้นมีสภาพอากาศที่ค่อนข้างปรวนแปรเป็นอย่างมาก ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาแนะนำถึงวิธีในการดูแลตัวเองอย่างไรในช่วงที่ต้องเจอกับสภาพอากาศที่ค่อนข้างปรวนแปร

การดูแลตัวเองในช่วงอากาศแปรปรวนเพื่อป้องกันไม่ให้เจ็บป่วยสามารถทำได้ดังนี้

1. รักษาความอบอุ่นของร่างกาย

   – สวมเสื้อผ้าที่หนาและเหมาะสมกับสภาพอากาศ โดยเฉพาะเมื่อต้องออกไปข้างนอก

   – ถ้าหากอยู่ในสภาวะที่อากาศเย็นมากๆ ควรที่จะต้องหาผ้าพันคอ หมวก และถุงมือ มาใช้เพื่อป้องกันความหนาวเย็นเพื่อเป็นการสร้างให้ร่างกายนั้นอบอุ่น 

 

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

   – ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือมากกว่านั้นหากออกกำลังกายหรือทำงานหนัก อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำหรือได้รับน้ำน้อย

   – หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เนื่องจากสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำ

 

3. ทานอาหารที่มีประโยชน์:

   – ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้ส้ม ฝรั่ง และสตรอว์เบอร์รี เพื่อเป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย 

   – ทานผักและผลไม้สดๆ เพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ 

 

4. นอนหลับให้เพียงพอ:

   – ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งโดยปกติแล้วการนอนหลับที่เพียงพอนั้นจะต้องมีการนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ

 

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

   – ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือทำโยคะ หรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆที่เราชอบหรือถนัด เพราะการออกกำลังกายนั้นมันจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายแข็งแรง

 

6. รักษาความสะอาดส่วนบุคคล:

   – ล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่และน้ำเปล่า โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหารและหลังจากใช้ห้องน้ำ

   – ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค

 

7. เลี่ยงการอยู่ในที่แออัด:

     – หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่มีคนเยอะ และสวมหน้ากากอนามัยเมื่อต้องอยู่ในสถานที่ที่มีความเสี่ยง

     

       8.ดูแลสุขภาพจิต:

        – ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ หรือฝึกการหายใจลึก ๆ และทำสมาธิหรือควรที่จะหาเวลาพูด คุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อผ่อนคลายอารมณ์

        – การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถดูแลตัวเองให้ปลอดภัยและสุขภาพดีในช่วงอากาศแปรปรวนได้ค่ะ

แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ ก็จะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับกันอยู่อย่างแน่นอน เพราะการใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่นั้นจะเต็มไปด้วยการทำงานหรือการใช้ชีวิตจึงทำให้หลายๆคน

มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจนทำให้ร่างกายอ่อนแอมีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรงหรือหญิงมีพฤติกรรมแบบนี้บ่อยๆจนอาจทำให้ร่างกายของคนส่วนใหญ่นั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคนอนไม่หลับได้นั่นเอง

ซึ่งปัญหานี้ถือเป็นหนึ่งในปัญหาที่หลายๆคนมักที่จะมองหาวิธีในการแก้ไข เพราะถึงแม้ว่าโรคนอนไม่หลับจะเป็นหนึ่งในโรคที่ไม่ได้มีความอันตรายหรือร้ายแรง

แต่ถ้าหากเราปล่อยไว้และไม่ได้รับการรักษาขอบอกเลยว่าอาการจะยิ่งรุนแรงขึ้นจนอาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายชนิดอื่นได้ง่ายอีกด้วย ฉะนั้น รู้หรือไม่ว่า การที่เราจะเอาชนะโรคนอนไม่หลับได้นั้นสิ่งสำคัญ

ที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์เพื่อเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการกระตุ้นอาการนอนหลับของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอก็มีส่วนช่วยในการ แก้อาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน

เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไร ดังนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถเอาชนะโรคนอนไม่หลับและทำให้การนอนหลับของเรานั้นมีประสิทธิภาพได้มากยิ่งขึ้น จะมีเคล็ดลับอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

• การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและคลายเครียดได้เป็นอย่างดีซึงหากใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาโลกนอนไม่หลับขอบอกเลยว่าการที่เราเล่นโยคะเป็นประจำนั้นจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย จากความเครียด ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายและทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพได้นั่นเอง

• การเล่นกีฬาบางประเภท

รู้หรือไม่ว่าการที่เราเล่นกีฬาเป็นประจำนั้นนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงแล้ว การเล่นกีฬาเป็นประจำนั้น ก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะทำให้เรานั้น นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งถ้าใครมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ขอบอกเลยว่าการเล่นกีฬาบางประเภทนั้นจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และส่งผลต่อการนอนได้นั่นเอง

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าดีต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากเพราะนอกจากจะช่วยยืดเส้นยืดสายหรือทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายได้แล้วยังสามารถทำให้เรานั้นบรรเทาจากความเครียด ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย จนส่งผลให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพและนอนหลับได้สนิทตลอดทั้งคืนนั่นเอง

 

สนับสนุนเนื้อหาจาก    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

เรียนรู้และรับประทาน สับสนกับคำแนะนำด้านโภชนาการที่ขัดแย้งกันทั้งหมดหรือไม่เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการวางแผน เพลิดเพลิน และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับข้อจำกัดที่เข้มงวด การผอมเกินจริงหรือการกีดกันอาหารที่คุณรัก แต่มันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดี มีพลังงานมากขึ้น ปรับปรุงสุขภาพของคุณ และกระตุ้นอารมณ์ของคุณ การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเกินไป หากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยคำแนะนำด้านโภชนาการและการรับประทานอาหารที่ขัดแย้งกัน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดูเหมือนว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่บอกคุณว่าอาหารบางอย่างดีสำหรับคุณ คุณจะพบคำพูดที่ตรงกันข้าม ความจริงก็คือแม้ว่าอาหารหรือสารอาหารบางชนิดได้รับการแสดงว่ามีผลดีต่ออารมณ์ 

แต่รูปแบบอาหารโดยรวมของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด รากฐานที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพควรแทนที่อาหารแปรรูปด้วยอาหารจริงทุกครั้งที่ทำได้ การรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับวิธีที่ธรรมชาติสร้างให้มากที่สุด สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับวิธีคิด รูปลักษณ์ และความรู้สึกของคุณ

พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ แม้ว่าอาหารที่รุนแรงบางอย่างอาจแนะนำเป็นอย่างอื่น เราทุกคนต้องการความสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุในอาหารของเราเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณ แต่ให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจากแต่ละประเภท

โปรตีนให้พลังงานแก่คุณในการลุกขึ้นและไปต่อ ในขณะเดียวกันก็สนับสนุนการทำงานของอารมณ์และการรับรู้ โปรตีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคไต แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าพวกเราหลายคนต้องการโปรตีนคุณภาพสูงมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์มากขึ้น แหล่งโปรตีนจากพืชที่หลากหลายในแต่ละวันสามารถรับประกันได้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับโปรตีนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น เรียนรู้เพิ่มเติม “

อ้วน ไขมันไม่เหมือนกันทั้งหมด แม้ว่าไขมันที่ไม่ดีสามารถทำลายอาหารของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดได้ แต่ไขมันที่ดีจะช่วยปกป้องสมองและหัวใจของคุณ อันที่จริง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และแม้กระทั่งตัดรอบเอวของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติม “

ไฟเบอร์ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง (ธัญพืช ผลไม้ ผัก ถั่ว และถั่ว) สามารถช่วยให้คุณอยู่ได้เป็นปกติและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงผิวของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เรียนรู้

แคลเซียม นอกจากจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุนแล้ว การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหารยังส่งผลต่อความวิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนหลับยากอีกด้วย ไม่ว่าอายุหรือเพศของคุณจะเป็นอย่างไร จำเป็นต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมไว้ในอาหารของคุณ จำกัดอาหารที่ทำให้แคลเซียมหมดสิ้น และได้รับแมกนีเซียมและวิตามินดีและเคเพียงพอเพื่อช่วยให้แคลเซียมทำงานได้ เรียนรู้เพิ่มเติม 

คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณ แต่ส่วนใหญ่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านการขัดสี (ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้) มากกว่าน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี การลดขนมปังขาว ขนมอบ แป้ง และน้ำตาลสามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว อารมณ์และพลังงานที่ผันผวน และการสะสมของไขมันโดยเฉพาะรอบเอวของคุณ

 

สนับสนุนโดย.    ถ่านเครื่องช่วยฟัง