ป้ายกำกับ: แทงหวยฮานอย

อาหารคลีน หลายคนยังไม่รู้เรื่องว่าของกินคลีนเป็นอย่างไร ส่วนมากแล้วจะมีความคิดว่าของกินคลีนเป็น ของกินซึ่งมีก็แต่ผัก ของกินไม่มีรสชาติเลย ทำให้คนไม่ใช่น้อยๆมีความคิดว่ามันไม่น่าทาน รวมทั้งนั้นก็เป็นความคิดที่ไม่ถูก เพราะว่าอาหารคลีน เป็น ของกินที่ลดกรรมวิธีการการปรุงแต่งสำหรับการผลิตให้ต่ำที่สุดเพียงแค่นั้น ส่วนรสยังสามารถอาจความอร่อยไว้ได้

แต่ว่าบางทีก็อาจจะจำต้องลดจำนวนลงเพื่อไม่ให้รสจัดกระทั่งเกินความจำเป็น อาหารคลีนมักจะเลือกสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ที่ร่างกายปรารถนา เป็น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต แล้วก็ไขมัน สำหรับคนที่อยากได้รับประทานอาหารคลีน ควรที่จะทำการเลือกแหล่งของกินจากข้อเสนอดังต่อไปนี้

โปรตีน จาก ไข่ ไก่ ปลา งดเว้นโปรตีนที่ทำมาจากของกินดัดแปลง เป็นต้นว่า ไส้กรอก ลูกชิ้น แหนม และก็สำหรับการแต่งควรจะงดเว้นใช้ขั้นตอนการทอดด้วยน้ำที่มาก กลายเป็นการต้ม นึ่ง หรือแม้มีความสำคัญจะต้องทอด ใช้กระทะเทฟลอนแล้วก็ใส่น้ำมันแม้กระนั้นน้อยพอดิบพอดี คาร์โบไฮเดรต ควรที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นต้นว่า ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรเบอร์ปรี่ ขนมปังโฮลวีท น้ำตาลที่มีแคลอรี่ต่ำอย่าง น้ำตาลต้นหญ้าหวาน หรือเลือกทานน้ำตาลจากการทานผลไม้ที่มีเส้นใยสูงๆแทน อาทิเช่น ผลแอปเปิ้ล เบอร์ปรี่เครือญาติต่างๆ ไขมัน บางบุคคลกลัวไขมันจนถึงเกินความจำเป็น

แต่ว่าไขมันเป็นที่สิ่งที่ร่างกายอยาก เพียงจำเป็นต้องทานในจำนวนที่สมควรไม่มากเกินไป แหล่งไขมันที่ให้คุณประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย เป็น ไขมันที่มาจากปลาสมุทรน้ำลึก หรือ ไขมันที่ใช้แต่งของกินอย่าง น้ำมันที่ทำจากมะกอก น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะพร้าว แม้กระนั้นถึงอย่างไรก็ควรจะบริโภคแต่ว่าน้อย

อีกหนึ่งสำคัญที่ผู้เลือกการกินอาหารคลีนจำเป็นต้องทราบเป็น การงดอาหารหวาน ของกินเล่น ที่มีคาร์โบไฮเดรตและก็โซเดียมสูง ถ้าปรารถนาของกินทานเล่นระหว่างวัน เสนอแนะให้ทานถั่ว เมล็ดพืช ที่ไม่โรยเกลือ หรือการรับประทานผักและรับประทานผลไม้ ควรจะงดเว้นเลี่ยงการทานผลไม้อบแห้ง ผลไม้ดอง ควรจะกินผักและผลไม้สด หรือผ่านกรรมวิธีการแต่งให้ต่ำที่สุด 

คุณประโยช์จากการรับประทานอาหารคลีน ที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยบางทีก็อาจจะยังไม่เคยทราบ นั้นเป็น ทำให้หุ่นฟิต มีรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น เพราะว่าของกินคลีนเป็น ของกินที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดิบได้ดี ช่วยลดไขมันส่วนเกินภายในร่างกายตามแขนและก็ขา ยังช่วยหัวข้อการลดริ้วรอยให้มองชะลอวัย ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องระบบการขับถ่าย

กระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ที่ทำให้ผิวสวยใสขึ้น และก็การทานอาหารคลีนนั้น ยังเป็นของกินซึ่งสามารถต้านทานโรคมะเร็ง ที่ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มกากใยอาหาร ซึ่งสามารถทำให้ลดสารการเกิดโรคมะเร็งต่างๆโดยยิ่งไปกว่านั้นลดช่องทางกำเนิดโรคมะเร็งไส้ท้ายที่สุด การกินอาหารคลีนหรือของกินที่ช่วยสำหรับการลดหุ่นที่ดี

 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

ผู้คนโดยส่วนมากเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการ ก็จะเกิดภาวะลงพุงหรือที่เรียกกันว่าหน้าท้องส่วนเกิน ยื่นออกมาทำให้เกิดรูปร่างที่ไม่ดี นอกจากการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องควบคู่กันไปด้วยแล้ว ควรเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยในการลดหน้าท้อง เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพ ไม่กลับมามีหน้าท้องอีกครั้ง

โยเกิร์ต (Yogurt) เป็นอาหารเสริมชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์กับร่างกายในหลาย ๆด้านเป็นอย่างมาก โดนเฉพาะเรื่องระบบการทำงานของลำไส้ การรับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำวันละ 1 ถ้วย จะมีส่วนช่วยทำให้หน้าท้องของเรายุบลงได้ เพราะโยเกิร์ตจะเข้าไปทำให้ลำไส้ของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ  ระบบขับถ่ายก็จะเป็นปกติ เพราะสาเหตุของการเกิดหน้าท้องโดยส่วนใหญ่แล้วมาจากการที่มีอาการท้องผูก หรือระบบขับถ่ายไม่ดีนั่นเอง

เสต็กปลาแซลมอน (Salmon Steak) หากเป็นไปได้แล้วรับประทาน สเต็กปลาแซลมอนแทนอาหารในมื้อเย็นไปเลยยิ่งดี เพราะในปลาแซลมอนนั้นมีไขมันที่น้อย แต่มีโปรตีนที่ให้พลังงานแก่ร่างกายมาก จึงสามารถลดการเกิดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องอยู่ในกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารมื้อเย็นที่ดี คือ ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นเกินเวลาหกโมงเย็น

อกไก่กับผักต้ม ในการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ การเลือกอกไก่กับผักต้ม จะเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยลดหน้าท้องได้ เพราะในอกไก่นั้นมีปริมาณไขมันต่ำ และยังทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วกว่าปกติ และการรับประทานผักที่ต้มนั้นจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างเต็มที่ เพราะการต้มจะทำให้ผักไม่สูญเสียวิตามิน และสารอาหารที่อยู่ในผัก นอกจากจะเสริมสร้างวิตามิน และสารอาหารให้กับร่างกายแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีอีกด้วย จึงหมดปัญหากังวลเรื่องการเกิดหน้าท้องได้ หากรับประทานอาหารชนิดนี้

ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโด (Whole wheat bread with avocado) นำขนมปังโฮลวีตที่มีเส้นใยอาหารสูงมารับประทานกับอะโวคาโด 1 ลูก จะช่วยทำให้หน้าท้องของเราแบนราบลงได้อย่างรวดเร็ว เพราะเป็นเมนูที่ไม่มีไขมันเลยแม้แต่น้อย และยังมีเส้นใยอาหารจากขนมปังโฮลวีตที่ช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น และอะโวคาโดนั้นยังเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์กับร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะสามารถช่วยขจัดไขมันที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายให้น้อยลงได้ 

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยทำให้หน้าท้องของเราลดลงได้แล้ว การออกกำลังกายที่เน้นช่วงหน้าท้อง เพื่อให้ไขมันหน้าท้องกลายเป็นกล้ามเนื้อ ก็จะทำให้เห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น และยังทำให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีตามมาอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย