ออกกำลังกายทุกวัน การทำให้ตัวเองออกกำลังกายทุกวันต้องเริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำวันของคุณ นี่คือขั้นตอนที่อาจช่วยให้คุณสามารถรักษาการออกกำลังกายได้ทุกวัน
1.กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้: กำหนดเป้าหมายที่สามารถทำได้ในระยะเวลาที่สั้น ๆ และมีความเหมาะสม เช่น “ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน” หรือ “เดินออกกำลังกาย 10,000 ก้าวต่อวัน” นี่คือเป้าหมายที่เป็นไปได้และสามารถบรรลุได้ง่ายขึ้น
2.เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ: เลือกกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินและมีความสนใจ เช่น การวิ่ง, วอลเลย์บอล, ยิม, โยคะ หรือการเดินป่า นี่จะทำให้คุณมีความสนุกและคงทนในการออกกำลังกาย
3.สร้างกระแสระบาย: สร้างกระแสระบายหรือกำหนดเวลาที่เป็นของคุณเองสำหรับการออกกำลังกาย เช่น เช้าหลังตื่น, หรือหลังจากงาน เพื่อให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน
4.หาเพื่อนหรือหรือพาร์ทเนอร์: การมีเพื่อนหรือคนที่มีความประสงค์เดียวกันในการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นและเสริมกำลังใจกัน
5.ใช้เทคโนโลยี: ใช้แอปพลิเคชันหรืออุปกรณ์ที่ช่วยในการติดตามและบันทึกกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้คุณมีการติดตามและแรงจูงใจ
6.ทำกิจกรรมที่มีทีม: การเข้าร่วมกิจกรรมที่ต้องทำในทีมอาจเพิ่มความสนุกและเสริมสร้างความผูกพันในการออกกำลังกาย
7.ปรับตัวทีละน้อย: หากคุณไม่เคยออกกำลังกายบ่อยมาก่อน ลดความหนักหรือระยะเวลากำลังกายลงมาเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะปรับตัวได้
8.พักผ่อน: พักผ่อนนั้นสำคัญเพื่อให้ร่างกายคุณมีเวลาฟื้นฟู ห้ามละเลยการให้ร่างกายพักผ่อน
การออกกำลังกายทุกวันเป็นการเลี้ยงสุขภาพที่ดีและช่วยให้คุณมีสมาธิและพลังในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณมีปัญหาหรือข้อกำหนดเฉพาะทางการแพทย์ควรปรึกษาหมอก่อน
แนวทางชนะการขี้เกียจออกกำลังกาย
การเอาชนะการขี้เกียจในการออกกำลังกายอาจเป็นที่ท้าทาย, แต่มีหลายแนวทางที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมและรักษาการออกกำลังกายได้ตลอดเวลา
1.กำหนดเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพ:กำหนดเป้าหมายที่มีเป้าหมายที่เล็กน้อยและทำได้ เช่น “ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน” หรือ “เดินออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์”
ทำการตั้งเป้าหมายที่ทำให้คุณต้องให้ความพยายามเพียงเล็กน้อยที่สุด
2.เลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ:หากคุณไม่ชอบการวิ่ง ลองกิจกรรมอื่น ๆ เช่น ยูกลา, จักรยาน, โยคะหรือตัวออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสนุกการทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบจะทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยมากและมีความสนุกมากขึ้น
3.ทำกิจกรรมที่มีเพื่อนหรือคนร่วมทีม:การมีเพื่อนหรือทีมเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความมีเสน่ห์และกระตุ้นให้คุณทำตามหากคุณมีคนทำกิจกรรมด้วย, มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกสนุกและเสพติดกับกิจกรรมนั้นได้มากขึ้น
4.ทำการติดตามและบันทึกผล:ใช้แอปพลิเคชันหรือไดอารีเพื่อติดตามกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณการดูผลความก้าวหน้าสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีให้คุณต่อไป
5.สร้างช่วงเวลาที่เป็นของคุณ:กำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น, และทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของระบบที่ไม่สามารถข้ามไปได้
สนับสนุนโดย hoiana เวียดนาม