เปิดอาหารว่างที่กินได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด

การให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกาย เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หลายคนไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย จนอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น

ซึ่งก็จะทำให้หนุ่ม ๆ สาว ๆ เสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้ ซึ่งต้องบอกก่อนว่า ในสมัยนี้ การลดน้ำหนัก เป็นหนึ่งในสิ่งหนุ่ม ๆ สาว ๆ

ส่วนใหญ่หันมาหใความสำคัญกันมากขึ้น รวมไปถึงกาคควบคุมปริมาณการทานอาหาร เพื่อเป็นการส่งเสริมสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ

แต่ถึงอย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนก็มักที่จะมีพฤติกรรมการเลือกทานอาหารที่ไม่เหมาะสม จนทำให้อ้วนได้ง่าย และมารู้สึกผิดทีหลัง

เพราะอาจจะมองว่า การที่เราทานเยอะ ๆ แล้วอ้วน เราก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับบางคนอาจจะเป็นเรื่องที่ยากมาก ๆ เช่นกัน อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนเริ่มที่จะหันมาหใความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกาย

ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับสายชอบกิน เพราะไม่ว่าเราจะทานเยอะแค่ไหนก็ไม่ทำให้เรารู้สึกผิดอย่างแน่นอน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

  • ดาร์กช็อกโกแลต

แน่นอนว่า เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะมีรสชาติหวานจนทำให้คนมองว่า อาจจะทำให้เราอ้วนได้ง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ดาร์คช็อกโกแลต ไม่มีผลต่อน้ำหนักของเรา เพราะส่วนใหญ่แล้วจะมีน้ำตาลที่น้อยมาก ๆ แถมยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ขอบอกเลยว่าหากใครที่เป็นสายชอบทานช็อกโกแลต ไม่ว่าเราจะทานเยอะแค่ไหนก็ไม่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายอย่างแน่นอน 

  • ป๊อบคอร์นแบบคลีน

ขึ้นชื่นว่าอาหารคลีน แน่นอนว่า อาจจะดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน ซึ่งรู้หรือไม่ว่าป๊อบคอร์นแบบคลีน เป็นหนึ่งในเมนูอาหารว่างที่เราไม่ควรพลาด เพราะนอกจากจะไม่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายแล้ว ยังเป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะเป็นอาหารประเภทไขมันต่ำ ไม่มีน้ำตาล สามารถทานได้ตลอดทั้งวันโดยที่เราไม่ต้องมากังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้ 

  • ขนมกล้วยหนีบ

เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้ความหวานมาแบบธรรมชาติมาก ๆ แถมยังอุดมไปด้วยใยอาหารที่ค่อนข้างสูงมาก ๆ จึงเป็นอาหารที่เรานั้นสามารถทานได้โดยไม่ต้องมารู้สึกผิดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น เพราะเป็นอาหารที่มีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่สูงมาก แถมยังสามารถช่วยลดความอยากขนมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว

เปิดความเชื่อผิดๆการทานผลไม้และลดความอ้วนได้

คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ มองว่าการทานผลไม้เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจน แต่รู้หรือไม่ว่าในบางครั้งการที่เราทานผลไม้มากๆจะยิ่งทำให้เรามีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นหรืออ้วนได้ง่ายเช่นกัน

สาเหตุสำคัญอาจจะเกิดขึ้นได้จากการที่เราเลือกทานผลไม้ที่ไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ หรืออาจทานผลไม้ที่มีรสชาติหวานจนเกินไปจนอาจส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนักของเรานั่นเอง

ถึงแม้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้วิธีการทานผลไม้จะเป็นหนึ่งในวิธีการลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากก็ตาม

แต่ทางที่ดีเราก็ควรที่จะตรวจสอบให้ดีว่าผลไม้ที่เราทานนั้นมีประโยชน์ทางด้านการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้มากน้อยแค่ไหน เพื่อให้การทานผลไม้มีประโยชน์และส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักของเรา เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการทานผลไม้เพื่อช่วยในการลดความอ้วน

แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป หากใครที่มีความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการทานผลไม้ที่สามารถลดความอ้วนได้ ซึ่งวันนี้เราก็พาทุกคนไปดูความเชื่อผิดๆที่ทำให้คนส่วนใหญ่มองว่าการทานผลไม้นั้นสามารถลดความอ้วนได้ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

  • การทานอาโวคาโดช่วยลดน้ำหนักได้

หลายคนมองว่าอาโวคาโดเป็นหนึ่งในผลไม้และตัวช่วยดีดีในการลดน้ำหนัก จึงทำให้คนส่วนใหญ่นั้นชื่นชอบและมักที่จะทานอาโวคาโดกันอยู่เสมอ แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราทานอาโวคาโดมากๆก็จะจะยิ่งทำให้เรานั้นอ้วนได้ง่ายเช่นกัน

เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้จะอุดมไปด้วยไขมันที่ค่อนข้างสูง ยิ่งถ้าเราทานเยอะหรือทานมากจนเกินไปนั้นก็จะยิ่งทำให้เราอ้วนง่ายง่าย ฉะนั้น ทางที่ดีควรที่จะเลือกทานอาโวคาโดในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้เกิดประโยชน์และดีต่อการลดน้ำหนัก

  • การหลีกเลี่ยงการทานผลไม้ขณะท้องว่าง

รู้หรือไม่ว่าการที่เราทานผลไม้ในขณะที่ท้องของเรากำลังว่าง อาจจะทำให้กระเพาะอาหารของเราทำงานหนักจนเกินไปจนอาจก่อให้เกิดปัญหาต่างๆได้ง่าย แถมหลายคนจะมองว่าการที่เราทานผลไม้ในขณะที่ท้องของเรากำลังว่างนั้น จะทำให้ระบบย่อยอาหารสามารถ ย่อยอาหารประเภทอื่นๆได้ช้าลง

แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นหากเราอยากลดน้ำหนักด้วยการทานผลไม้ ก็ไม่ควรที่จะทานผลไม้ในขณะที่ท้องเรากำลังว่าง ควรที่จะหาอาหารอื่นๆรองท้องเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารของเราทำงานหนักจนเกินไป

  • การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง

แน่นอนว่าผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำตาลค่อนข้างสูงนั้นจะยิ่งทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มมากขึ้นหรือทำให้เราอ้วนได้ง่าย จึงทำให้หลายคนมองว่าการทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงนั้นไม่เหมาะสม

สำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงแล้วการที่เราทานผลไม้ไม่ว่าจะมีน้ำตาลสูงหรือน้อยก็ตามหากเราทานในปริมาณที่เหมาะสม ก็ย่อมเกิดประโยชน์ต่อร่างกายของเรา แถมยังไม่ทำให้เรานั้นอ้วนได้ง่ายอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

อาการตามัว เกิดจากสาเหตุอะไรและมีวิธีการรักษา อย่างไร

อาการตามัว เกิดจากสาเหตุ อาการตามัวหรือความไม่สะดวกในการมองเห็นอาจเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ และน่าจะต้องพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยและรักษาต่อไป ไม่สามารถวินิจฉัยได้แม้แต่คำถามเพียงเท่านั้น แต่ต่อไปนี้คือบางสาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการตามัว

1.ปัญหาสายตา สายตาสั้น (nearsightedness) หรือสายตายาว (farsightedness): การไม่เห็นชัดในระยะใกล้หรือระยะไกลอาจทำให้มีอาการตามัว กระหน่ำ (astigmatism): ทำให้มีการบิดเบี้ยวของเลนส์ในตา ทำให้มองเห็นได้ไม่ชัด.

2.ติดต่อเลนส์หรือแว่นตา การใส่ติดต่อเลนส์ที่ไม่เหมาะสมหรือแว่นตาที่มีอายุการใช้งานนานแล้ว

3.อาการปวดหัว อาการปวดหัวเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงปวดหัวที่เกิดจากการใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

4.โรคตาอื่น ๆ ต้นเหตุอาจมาจากโรคตาเช่น ต้อกระจก, ต้อกระจกเสื่อม, หรือแก้มตาเสื่อม

5.สภาพแวดล้อม การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน การทำงานในที่ที่มีแสงน้อย หรือการทำงานในที่ที่อากาศอับชื้น

6.ภาวะเครียดและล้างตัว การมีความเครียดหรือล้างตัวที่มากเกินไป

7.โรคร้ายแรง บางครั้งอาการตามัวอาจเป็นอาการรองรับของโรคร้ายแรง เช่น ไตเสียหาย, โรคเบาหวาน, หรือโรคที่มีผลกระทบที่ระบบประสาท

หากคุณมีอาการตามัวหรือปัญหาทางสายตาใด ๆ ควรพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและคำแนะนำการรักษาที่เหมาะสมสำหรับสถานะของคุณ

อาการตามัว มีวิธีการรักษา อย่างไร

การรักษาอาการตามัวจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการนั้น ๆ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามสถานการณ์และปัจจัยที่เกี่ยวข้อง ดังนี้คือบางวิธีที่อาจถูกใช้

1.แว่นตาหรือเลนส์ติดต่อ:หากสาเหตุมาจากปัญหาทางสายตา เช่น สายตาสั้น, สายตายาว, หรือกระหน่ำ แพทย์อาจสั่งให้ใส่แว่นตาหรือเลนส์ติดต่อที่เหมาะสม

2.ปรับแต่งสภาพแวดล้อมการทำงาน: ปรับเปลี่ยนการทำงานในที่ที่มีแสงน้อยหรือที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ โดยให้พักตาเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และใช้ภาพหน้าจอให้ใหญ่พอ

3.การบำบัดทางสมองและร่างกาย:การเพิ่มพูนสุขภาพทางร่างกาย และการทำกิจวัตรประจำวัน อาจช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้าที่สามารถมีผลต่อสุขภาพทางสายตา

4.การรักษาโรคร้ายแรง: หากอาการตามัวเป็นผลของโรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวานหรือโรคไต เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์จะกำหนดการรักษาที่เหมาะสม

5.การทำหน้าที่หยุดพัก: ในกรณีที่อาการตามัวเกิดจากการใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นาน ๆ ควรพักให้ตาพักผ่อนบ่อย ๆ

6.การตรวจวินิจฉัยและรักษาจากแพทย์: หากไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด ควรพบแพทย์เพื่อการตรวจวินิจฉัยที่แม่นยำและรับคำแนะนำการรักษาที่เหมาะสม

การรักษาตามัวนั้นควรเป็นไปตามคำแนะนำจากแพทย์ที่ตรวจวินิจฉัยเป็นพิเศษและคำแนะนำที่สามารถป้องกันให้ไม่เกิดอีกครั้งในอนาคต

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังอย่างดี

แนะนำอาหารช่วยลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้าได้

รู้หรือไม่ว่า ร่างกายของคนเรานั้นมีสารสื่อประสาทที่คอยทำหน้าที่ควบคุมร่างกาย อารมณ์ หรือแม้แต่สิ่วอื่น ๆ ภายในร่างกายของเรา และทำให้ร่างกายของเรานั้นรู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่รู้หรือไม่ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรามีสารสื่อประสาทที่ทำงานผิดปกติ หรือมีสารเซโรโทนิน ที่มีปริมาณลดน้อยลง

อาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้ เล่น อาจจะทำให้เรารู้สึกเครียด กังวล หงุดหงิด หรือมีอารมณ์ที่ไม่ดีได้นั่นเอง ยิ่งถ้าร่างกายของเราเป็นแบบนี้อยู่บ่อย ๆ

นอกจากจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตแล้ว ยังอาจทำให้เรามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย  ชุดตรวจ hiv   ยิ่งโรคนี้เป็นโรคที่พบเจอได้บ่อยและมีความอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะหากได้เกิดขึ้นแล้วอาจจะส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราได้เช่นกัน

ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม และเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังมีส่วนช่วยในการลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

1.แซลมอน เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารยอดฮิตที่หลาย ๆ คนนั้นชื่นชอบทานกันเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะมีราคาที่ค่อนข้างแพง แต่หากได้ทานของอร่อย ๆ ก็ถือว่าคุ้มค่า ซึ่งรู้หรือไม่ว่าปลากแซลมอนนับเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก

เพราะเป็นแหล่งรวมของทริปโตเฟน ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการระงับสารเซโรโทนินได้ ยิ่งถ้าเราทานเป็นประจำนั้นก็จะสามารถช่วยบำรุงหัวใจ ช่วยบำรุงผิวพรรณ และช่วยต้านหรือลดการเกิดโรคซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

2.นมหรือชีส หลายคนอาจจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า อาหารประเภทนี้เป็นแหล่งรวมแคลเซียมชั้นดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามาก ๆ เพราะสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูและฟันได้ แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทนี้ยังสามารถช่วยในการสร้างสารเซโรโทนินในร่างกายของเราให้มีปริมาณมากขึ้นได้ ซึ่งก็มีผลดีสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้านั่นเอง 

3.สับปะรด นับเป็นหนึ่งในผลไม้ที่สามารถหาทานกันได้ง่ายมาก ๆ แถมยังมีประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายของเราเยอะมาก ๆ อีกด้วย เพราะในสับปะรดนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นทั้ง วิตามิน แร่ธาตุ หรืออื่น ๆ อีกมากมาย ที่มีประโยชน์อร่างกาย

แต่รู้หรือไม่ว่า สับปะรดก็ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน เพราะสามารถเพิ่มสารเซโรโทนินภายในร่างกายของเราได้ รับรองได้เลยว่า หากใครที่มีความเสี่ยงแฃะทานผลไม้ชนิดนี้เป็นประจำจะยิ่งดีต่อร่างกาย 

3 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนหากไม่อยากสุขภาพพัง

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนั้นถือเป็น หนึ่ง ในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การดำเนินชีวิตเต็มไปด้วยประสิทธิภาพ จึงทำให้หลายๆคนนั้นเริ่มต้นที่จะหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง ไม่ว่าจะทำงานหนักหรือใช้ชีวิตกัน

อย่างเต็มที่มากขนาดไหนก็ตามหากเราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองนั้นก็ถือเป็นเรื่องที่ดี ที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงให้แก่เราได้

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าหลายๆคนนั้นมักที่จะมีพฤติกรรมการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจนอาจทำให้ร่างกายนั้นได้รับผลกระทบ หรือบางคนอาจจะเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารก่อนนอน ซึ่งถือเป็น หนึ่ง ในสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม

เพราะถ้าหากเราทานอาหารก่อนเข้านอนอาจจะทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานหนักจนอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายหรืออาจทำให้เราเป็นกดไหลย้อนหรือท้องอืดได้ ฉะนั้น หากใครที่มีพฤติกรรมการทานอาหารก่อนนอน แต่ไม่รู้ว่าจะเลือกทานอาหารประเภทไหนดีเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร

วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าจะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างที่เราควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน เพื่อป้องกันไม่ให้สุขภาพของเราพังและได้รับผลกระทบ ไปดูกันเลย

  • อาหารรสชาติจัด

เชื่อว่าหลายๆคนนั้นชื่นชอบการรับประทานอาหารที่มีรสชาติค่อนข้างจัดหรือเผ็ดกันมากๆ แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทนี้เป็นอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาดก่อนที่เราจะเข้านอน เพราะหากเรารับประทานเข้าไปแล้วอาจจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักจนเกินไป จนอาจทำให้เรามีกรดในกระเพาะอาหารหรือแสบร้อนในกระเพาะอาหารได้นั่นเอง ใครที่ไม่อยากสุขภาพพัง ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติจัดอย่างเด็ดขาด

  • มะเขือเทศ

ถึงแม้ว่ามะเขือเทศจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ และอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายของเราเยอะมากๆ แต่รู้หรือไม่ว่าในมะเขือเทศนั้นจะอุดมไปด้วยกรดที่ค่อนข้างสูง ยิ่งถ้าหากเราทานก่อนนอนอาจจะทำให้เราได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อน หรือโรคกระเพาะอาหารได้ ฉะนั้นเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการที่เราจะมีสุขภาพที่พัง หากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด

  • ผลไม้รสเปรี้ยว

แน่นอนว่าผลไม้เป็น หนึ่ง ในอาหารที่หลายๆคนชอบทานก่อนนอนเพราะอาจจะมองว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแถมยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย แต่รู้หรือไม่ว่า ผลไม้รสเปรี้ยวถือเป็น หนึ่ง ในอาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาดก่อนนอน เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์ในการขับน้ำ หากเราทานก่อนนอนอาจจะทำให้เราปวดปัสสาวะกลางดึกจนทำให้เรามีอาการนอนหลับหลับตื่นตื่นได้นั่นเอง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรให้ชนะโรคนอนไม่หลับ

แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ ก็จะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับกันอยู่อย่างแน่นอน เพราะการใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่นั้นจะเต็มไปด้วยการทำงานหรือการใช้ชีวิตจึงทำให้หลายๆคน

มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจนทำให้ร่างกายอ่อนแอมีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรงหรือหญิงมีพฤติกรรมแบบนี้บ่อยๆจนอาจทำให้ร่างกายของคนส่วนใหญ่นั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคนอนไม่หลับได้นั่นเอง

ซึ่งปัญหานี้ถือเป็นหนึ่งในปัญหาที่หลายๆคนมักที่จะมองหาวิธีในการแก้ไข เพราะถึงแม้ว่าโรคนอนไม่หลับจะเป็นหนึ่งในโรคที่ไม่ได้มีความอันตรายหรือร้ายแรง

แต่ถ้าหากเราปล่อยไว้และไม่ได้รับการรักษาขอบอกเลยว่าอาการจะยิ่งรุนแรงขึ้นจนอาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายชนิดอื่นได้ง่ายอีกด้วย ฉะนั้น รู้หรือไม่ว่า การที่เราจะเอาชนะโรคนอนไม่หลับได้นั้นสิ่งสำคัญ

ที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์เพื่อเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการกระตุ้นอาการนอนหลับของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอก็มีส่วนช่วยในการ แก้อาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน

เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไร ดังนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถเอาชนะโรคนอนไม่หลับและทำให้การนอนหลับของเรานั้นมีประสิทธิภาพได้มากยิ่งขึ้น จะมีเคล็ดลับอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

  • การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและคลายเครียดได้เป็นอย่างดีซึงหากใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาโลกนอนไม่หลับขอบอกเลยว่าการที่เราเล่นโยคะเป็นประจำนั้นจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย จากความเครียด ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายและทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพได้นั่นเอง

  • การเล่นกีฬาบางประเภท

รู้หรือไม่ว่าการที่เราเล่นกีฬาเป็นประจำนั้นนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงแล้ว การเล่นกีฬาเป็นประจำนั้น ก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะทำให้เรานั้น นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งถ้าใครมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ขอบอกเลยว่าการเล่นกีฬาบางประเภทนั้นจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และส่งผลต่อการนอนได้นั่นเอง

  • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าดีต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากเพราะนอกจากจะช่วยยืดเส้นยืดสายหรือทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายได้แล้วยังสามารถทำให้เรานั้นบรรเทาจากความเครียด ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย จนส่งผลให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพและนอนหลับได้สนิทตลอดทั้งคืนนั่นเอง

 

สนับสนุนเนื้อหาจาก    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

3 สิ่งที่เราควรทำหากอยากสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี

รู้หรือไม่ว่าในสมัยปัจจุบันนี้กว่าเราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้ หรือมีรูปร่างที่ดีได้นั้น สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือ การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

ควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เสมอ เพื่อเป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเอง

ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้มีเวลาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง แถมยังมักที่จะปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองอีกด้วย

เนื่องจากการใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่นั้นจะแตกต่างกันออกไป บางคนเต็มที่ไปกับการทำงานการเรียน จนไม่มีเวลาได้สนใจสุขภาพร่างกายของตนเอง

ดังนั้น หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การที่เราไม่ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองนั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอ จนเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย

อย่างไรก็ตามไม่ว่าใครก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้ก็คงอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี อยากมีรูปร่างที่สวย เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิต

สร้างสุขภาพร่างกายที่ดี ฉะนั้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำสิ่งที่เราควรทำหากเราอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี หรืออยากสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเอง จะมีอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

1.การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ

อย่างที่เราทราบกันดีว่ามื้อเช้า ถือเป็นมื้อที่มีความสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตในประจำวันของเราเป็นอย่างมาก เพราะเป็นมื้อแรกของมื้อ ที่จะช่วยเพิ่มพลังงานที่ดีให้แก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น มีแรงในการทำงานได้ แถมยังสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งใครที่อยากจะสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเอง ขอบอกเลยว่าการทานอาหารเช้าเป็นประจำนั้นจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน 

2.การอยู่ให้ห่างจากโลกโซเชียล

คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีกิจวัตรประจำวันด้วยการเล่นมือถือ หรือให้ความสำคัญกับโลกออนไลน์เป็นอย่างมาก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราเสพติดโลกออนไลน์ หรือโซเชียลมากเกินไปนั้น จะยิ่งเป็นการทำร้ายสุขภาพร่างกายของเราเอง ดังนั้น ทางที่ดีเพื่อเป็นการดูแลสุขภาพร่างกาย หรือสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเอง ควรที่จะอยู่ในห่างจากมือถือ หรือโลกออนไลน์ และควรที่จะพักผ่อนให้เต็มที่ เพื่อเป็นการสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีนั่นเอง 

3.ไม่หยุดที่จะเรียนรู้

การที่เราไม่หยุดที่จะเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ หรืออยากที่จะเพิ่มความรู้ให้แก่ตนเองอยู่เสมอ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างที่เราจะทำให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการที่เราได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้มีความคิดใหม่ ๆ ได้ลองทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน จะยิ่งทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิต แถมยังเป็นการพัฒนาคุณภาพชีวิของตนเองให้ดีขึ้นได้อีกด้วย 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

เปิดเคล็ดลับเพิ่มน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัยมากที่สุด

รู้หรือไม่ว่านอกจากคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะหรือมีน้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐานนั้นจะทำให้มีอารมณ์ที่หงุดหงิด หรือมักที่จะมองหาวิธีการลดน้ำหนักอยู่บ่อยๆก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่าสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือคนที่ผอมเกินไปนั้นก็มักที่จะมีพฤติกรรมการวิตกกังวล มีความเครียด มีอารมณ์ที่หงุดหงิดง่าย มีร่างกายที่แปรปรวน

แถมยังมีสุขภาพร่างกายที่อ่อนแออีกด้วยซึ่งคนเหล่านี้ถือเป็นหนึ่งในบุคคลที่ มักมองหาวิธีการที่จะทำให้ตนเองนั้นสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด และในสมัยปัจจุบันนี้ ไม่ได้มีเพียงแค่วิธีการลดน้ำหนักเท่านั้น

แต่ยังมีวิธีการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนที่ผอมและยากที่จะเพิ่มน้ำหนักให้ตนเอง เพื่อให้ร่างกายนั้นสมส่วน อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เพียงแค่เราจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรืออาหารที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น

เปิดเคล็ดลับเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังมีวิธีอื่นๆที่อาจทำให้เรานั้นสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อตนเองมากที่สุดเช่นกัน

ฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการเพิ่มน้ำหนักหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้แก่ตนเองวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถเพิ่มน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพแถมยังปลอดภัยต่อร่างกายอีกด้วย จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย

  • การหาแรงบันดาลใจในการทานอาหาร

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารโดยส่วนใหญ่แล้วหลายคนอาจจะมองว่า จะยิ่งทำให้เรามีความสุข เพราะการที่เราได้รับประทานอาหารอร่อยอร่อยหรืออาหารที่เราชื่นชอบนั้นจะทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิต และทำให้เรานั้นมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้

แต่ในขณะเดียวกันนั้นบางคน ไม่ว่าจะรับประทานอาหารมากขนาดไหนก็ตามก็ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มหรือไม่ทำให้อ้วนได้นั่นเอง  เครื่องช่วยฟัง  ฉะนั้น ทางที่ดีควรที่จะหาแรงบันดาลใจในการเลือกรับประทานอาหาร เพราะสิ่งนี้เองจะเป็นตัวกระตุ้น ที่สามารถช่วยให้เรา สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากที่สุด

  • การออกกำลังในรูปแบบการสร้างกล้ามเนื้อ

รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือคนที่ผอมเกินไป ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกาย

และเป็นการเพิ่มน้ำหนัก ให้เรานั้น สมส่วนไม่มากที่สุด ขอบอกเลยว่าหากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยควรที่จะเลือกรูปแบบการออกกำลังกายด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกาย

  • การดื่มนมให้มากขึ้น

รู้หรือไม่ว่าการดื่มนมนั้นไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกได้เพียงอย่างเดียว แต่นมยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างพลังงานที่ดีให้แก่ร่างกาย และที่สำคัญสำหรับคนที่ผอมมากๆและอยากเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายรวมไปจนถึงการเพิ่มน้ำหนักให้แก่ตนเอง

การที่เราดื่มนมเป็นประจำหรือดื่มให้มากขึ้นนั้นนอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังสามารถเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย

3 อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

เชื่อว่าหนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมองหาวิธีการลดไขมันส่วนเกินกันอยู่อย่างแน่นอน เพราะไม่เพียงแต่ให้ความสำคัญกับความสวยความงามแต่ในเรื่องของสุขภาพร่างกายที่ดีนั้นหลายๆคนก็มักที่จะไม่มองข้าม เช่นกัน เพราะหากสุขภาพร่างกายของเราดีหรือ ไม่มีไขมันส่วนเกินเยอะ

นอกจากจะทำให้เรามีรูปร่างที่ดียังทำให้เรามั่นใจในการใช้ชีวิตแถมยังมีสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย และแน่นอนว่าในสมัยปัจจุบันนี้มีวิธีการลดไขมันหน้าท้อง หลากหลายวิธีมากมาก รวมไปถึงวิธีธรรมชาติที่แต่หลายคนอาจจะมองข้ามเช่นกัน

อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าการที่เรามีไขมันส่วนเกินไม่ว่าจะส่วนไหนก็ตาม โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องนอกจากจะทำให้เราเสียบุคลิกภาพไม่มั่นใจในตนเองยังทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นสำหรับใครที่กำลังมีความกังวลและกำลังมองหาวิธีการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง

วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันทำให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ แถมยังเป็นตัวช่วยในการเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตและ มีสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วยจะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

1.พริกหยวกแดง

ถึงแม้ว่าอาหารประเภทนี้หลายคนจะมองว่าเป็นอาหารธรรมดาที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นพริกหยวกแดง จะอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูงมากๆ ซึ่งวิตามินซีเหล่านี้จะมีส่วนช่วยในการ ช่วยให้ร่างกายของเรานั้น สามารถเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องออกได้เป็นอย่างดี รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำนอกจากจะได้วิตามินซีอย่างเต็มที่แล้วยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

2.บล็อกโคลี่

เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในผักที่หลายๆคนชื่นชอบกันเป็นอย่างมากเพราะผักชนิดนี้สามารถหาทานได้ง่าย แถมยังมีประโยชน์ดีๆต่อร่างกายของเราเยอะมากอีกด้วย เพราะผักชนิดนี้จะไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินซีแต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สูงมากๆซึ่งก็ถือเป็น สารอาหารที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของเรา หากใครที่  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล  อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักและทานผักชนิดนี้เป็นประจำ จะยิ่งช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและ ลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

3.ถั่ว

อย่างที่เราทราบกันดีว่าธัญพืชชนิดนี้ เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมากเพราะสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ค่อนข้างเยอะ แถมยังเป็นหนึ่งในอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ถ้าใครอยากลดไขมันบริเวณหน้าท้องขอบอกเลยว่าการรับประทานถั่วเป็นประจำนั้นนอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายยังทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

ออกกำลังกายเพื่อให้อายุยืน

เกรสเซอร์ กล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินแต่ออกกำลังกายเป็นประจำเช่น McCollum ยังคงได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย “เราพบว่าโดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพโดยไม่ขึ้นกับการลดน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่”

การออกกำลังกายทำงานร่วมกับกลไกหลายอย่างภายในร่างกาย และนั่นเป็นวิธีที่อาจช่วยป้องกันภาวะเรื้อรังและป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ด้วย

ออกกำลังกายเพื่อให้อายุยืน AMANDA PALUCH มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แอมเฮิร์สต์ เขาร่วมเขียนบทความที่ตีพิมพ์ใน iScience ในเดือนตุลาคม ซึ่งทบทวนงานวิจัยหลายชิ้นและเปรียบเทียบการลดน้ำหนักกับการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมอายุยืนและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของผู้คน

แม้ว่าข้อมูลส่วนใหญ่มาจากการศึกษาเชิงสังเกตและไม่สามารถนำมาใช้เพื่อระบุสาเหตุและผลกระทบได้ Gaesser

กล่าว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักโดยเจตนานั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจาก 10 เปอร์เซ็นต์ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ จากการเปรียบเทียบ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มกิจกรรมทางกายหรือการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วง 15 เปอร์เซ็นต์ถึง 60 เปอร์เซ็นต์

“ข้อความนำกลับบ้านที่สำคัญคือการออกกำลังกายและพยายามปรับปรุงสมรรถภาพของคุณดูเหมือนจะให้โอกาสในการมีอายุยืนยาวกว่าการพยายามลดน้ำหนัก” เขากล่าว

การศึกษาอื่นที่เผยแพร่เมื่อปีที่แล้วยังพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น แม้กระทั่งการเดินน้อยกว่า 10,000 ก้าวที่แนะนำบ่อยๆ คนวัยกลางคนที่เดินอย่างน้อย 7,000 ก้าวต่อวันโดยเฉลี่ยมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง โรคหัวใจ หรือสาเหตุอื่นๆ ในทศวรรษหน้าน้อยกว่าคนที่เดินน้อยกว่าประมาณ 50% ถึง 70%

ตามผลการสำรวจของ JAMA Open Network  โดย“กิจกรรมทางกายทำงานบนกลไกหลายอย่างภายในร่างกาย  เครื่องช่วยฟัง    และนั่นเป็นวิธีที่อาจช่วยป้องกันภาวะเรื้อรัง และยังป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วย” Amanda Paluch ผู้เขียนการศึกษา ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ด้วย

ดร. โรเบิร์ต ซาลลิสมองว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาช้านาน ในฐานะประธานของ American College of Sports Medicine ตั้งแต่ปี 2550 ถึง 2551 เขาได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับแคมเปญ “Exercise is Medicine”

ซึ่งสนับสนุนให้แพทย์พูดคุยกับผู้ป่วยเกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย แม้กระทั่งการ “สั่งยา” และคนที่เคลื่อนไหวอยู่ประจำสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้ทันที Sallis ศาสตราจารย์คลินิกเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ริเวอร์ไซด์ คณะแพทยศาสตร์ และผู้อำนวยการสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาที่ Kaiser Permanente ในเมือง Fontana

 “สิ่งแรกคือสุขภาพจิต นั่นแทบจะเป็นสิ่งแรกที่ผู้คนสังเกตเห็น ฉันรู้สึกดีขึ้น มีเรี่ยวแรงมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น” เขากล่าว “แต่จากนั้นคุณก็สามารถลงรายชื่อโรคเรื้อรังได้ ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าเป็นโรคอะไรที่ช่วยไม่ได้ ตั้งแต่เบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิต คลอเลสเตอรอล ไปจนถึงมะเร็ง ต่อไปเรื่อยๆ”