ป้ายกำกับ: เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

การสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี ในสมัยปัจจุบันนี้ สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นทั้งในเรื่องของการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ รวมไปถึงการเลือกทานอาหารว่างให้เป็น ก็สามารถส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้

ซึ่งต้องบอกก่อนว่า คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการเลือกทานอาหารว่างไม่เหมาะสม

เพราะบางคนอาจจะมองแค่ว่า เพียงแค่เราไม่รู้สึกง่วงในระหว่างวันก็เพียงพอแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่า อาหารว่างก็เป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่เราควรให้ความสำคัญเช่นกัน เพราะถ้าหากเราเลือกทานไม่เหมาะสม นอกจากจะไม่เกิดประโยชน์แก่ร่างกายของเราแล้ว ยังอาจทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้อีกด้วย

ฉะนั้น สำหรับใครที่เป็นวัยทำงาน และอยากที่จะกระตุ้นร่างกายให้สดชื่น มีพลังอยู่เสมอ ด้วยการเลือกทานอาหารว่าง วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ยิ่งทานยิ่งดีต่อร่างกาย จะมีอาหารประเภทไหนบ้างที่เราควรทาน ไปดูกันเลย 

อาหารประเภทธัญพืช แน่นอนว่า ธัญพืชเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเยอะมาก ๆ แถมยังเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่เราควรจะทานอีกด้วย เพราะธัญพืชส่วนใหญ่นั้นเรียกได้ว่าเป็นแหล่งรวมของใยอาหาร ที่มีส่วนช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นาน ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี จึงเหมาะสมสำหรับสายสุขภาพที่ต้องกรดูแลสุขภาพร่างกายในระว่างทำงานอีกด้วย 

ผลไม้หวานหน้อย เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่คนส่วนใหญ่ชอบทานกันมาก ๆ เพราะสามารถหาทานได้ง่าย เหมาะสำหรับหรับเป็นมื้อว่าง ๆ ที่ทานในระหว่างวัน เพราะผลไม่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเยอะมาก ๆแถมยังดีต่อระบบขับถ่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระท่ามารถช่วยต้านความแก่ได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่า หากใครที่กำลังมองหาอาหารว่างทานในระหง่างวัน ผลไม้ที่มีรสชาติหวานน้อย เป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะมาก ๆ 

ช็อคโกแลต ถึงแม้ว่าช็อคโกแลคจะมีรสชาติที่ค่อนข้างหวาน แต่รู้หรือไม่ว่า เป็นอาหารที่ดี และมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะสามารถช่วยทำให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่ง ไม่รู้สึกเครียด ซึ่งหากใครที่ต้องการพักเบรกในระหว่างการทำงาน

การทานช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดี แถมยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก ไ อีกด้วย รับรองได้เลยว่า หากเราทานช็อคโกแลตในระหว่างวันนั้น จะยิ่งทำให้เรารู้สึกดี และมีความสุขกับการทำงานได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ลดภาวะความดันโลหิตสูง มีเรื่องราวที่มีความน่าสนใจเป็นอย่างมาก ซึ่งสิ่งที่เรากำลังจะกล่าวถึงในวันนี้ มันเกี่ยวข้องกับการลดภาวะความดันโลหิตสูงนั่นเอง

ภาวะดังกล่าวเป็นความเสี่ยงของหลายๆโรคที่ตามมาเลยก็ว่าได้ ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งหนึ่งที่เราอยากจะพาทุกคนไปทำความรู้จัก  มันเกี่ยวข้องกับประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลต   ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้นั่นเอง ซึ่งเป็นอะไรคนก็อาจจะไม่เชื่อว่า ขนมหวานจะสามารถทำแบบ  นี้ได้ แต่ไม่เชื่อก็คงจะต้องเชื่อแล้วละ เพราะว่ามันคือเรื่องจริงที่เราอาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อน

สิ่งที่น่าสนใจที่เราจะไม่พูดถึงก็คงจะไม่ได้  เนื่องจากมีผลงานทางวิชาการ และผลงานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์หลายกลุ่ม ได้สรุปผลงานวิจัย ได้ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์หลายฉบับ

และสรุปผลงานวิจัยเท่าที่ สรุปจากหลายสถาบัน พบว่า  ดาร์กช็อกโกแลต  นี้มันมีประโยชน์มากมายไม่แตกต่างจากผักและผลไม้เลย  มันมีสรรพคุณ ช่วยลดน้ำหนัก หากทานในปริมาณไม่มากเกินไป และนอกจากนั่น ตัวของดาร์กช็อกโกแลตมันยังมีส่วนประกอบ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

หากได้ทานในปริมาณเหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป และในตัวของดาร์กช็อกโกแลต มีการนำตัวอย่างดาร์กช็อกโกแลต บางชนิดมาทำการศึกษาทดลอง เช่น จากหลายๆงานวิจัย นั้นพบว่า หลังกลุ่มทดลองบริโภคดาร์กช็อกโกแลต เข้าไปแล้ว  ระดับความดันโลหิตตัวบน ลดลงไปได้ถึง 2.8 ถึง 0.7 มิลลิเมตรปรอทในขณะที่ระดับความดันโลหิตตัวล่างลดไปถึง 1.9 ถึง 2.8 มิลลิเมตรปรอท

ทั้งจากการทดลองในกลุ่มผู้ป่วยภาวะความดันโลหิตสูง และผู้ที่มีความดันอยู่ในเกณฑ์ปกติ สามารถจะสรุป ได้ว่าดาร์กช็อกโกแลตนั้นช่วยในเรื่องของการลดระดับความดันโลหิตลงได้  ซึ่งเป็นผลดีต่อการรักษาฟื้นฟูอาการ ในผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง  แต่ทั้งนี้ผู้บริโภคควรศึกษาปริมาณและวิธีการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตใน

แต่ละรูปแบบอย่างเหมาะสม  กับสุขภาพของตน  ดาร์กช็อกโกแลตแต่ละชนิดก็มีส่วนผสมที่แตกต่างกันและอาจส่งผลข้างเคียงต่อสุขภาพในทางอื่นๆได้ด้วย เช่น ดาร์กช็อกโกแลตนอกจากจะช่วยลดภาวะความดันโลหิตสูงแล้ว          ดาร์กช็อกโกแลต ก็ยังเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ช่วยให้เราคลายเครียดได้อีกด้วย 

คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลต มากมาย  ซึ่งถ้าคุณได้ลองศึกษาของหวานชนิดดังกล่าวนี้ดูจริงๆ ประโยชน์ที่ได้จากการทานดาร์กช็อกโกแลต ก็ไม่แพ้จากการรับประทานผักและผลไม้เลยแม้แต่น้อย แต่เราก็ควรที่จะกินมันในปริมาณที่พอเหมาะพอควรไม่มากหรือว่าไม่น้อยเกินไป กินพอให้เป็นยาเท่านั้นพอ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ใช้สมองควรทานเป็นประจำ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะใช้ชีวิตกับการทำงานกันเยอะมากๆ จึงทำให้ต้องใช้สมองหรือใช้ความจำค่อนข้างที่จะเยอะในการทำงาน รวมไปถึงต้องใช้ในการเรียนอีกด้วยเพื่อจดจำสิ่งต่างๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าสมองของเรานั้นเป็นหนึ่งในอวัยวะที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก และจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องดูแลรักษาสุขภาพสมองให้ดีอยู่เสมอ เ

พราะการมีสมองที่ดีมีความจำที่แม่นยำถือเป็นสิ่งหนึ่งที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่เนื่องด้วยในสมัยปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่ มักที่จะปล่อยละเลยการดูแลสมองจนทำให้สมองของเรานั้นได้รับความเสียหาย อีกทั้งยังมีพฤติกรรมที่อาจส่งผลกระทบต่อความจำและสมองอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สมัยปัจจุบันนี้มีอาหารมากมายหลากหลายประเภทที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง

และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งสำหรับใครที่เป็นคนที่ทำงานหนัก และต้องใช้สมองหรือความจำค่อนข้างที่จะเยอะ วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำจะยิ่งทำให้ความจำของเรานั้นดีขึ้น อีกทั้งยังเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองอีกด้วย จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.สตรอเบอรี่ แน่นอนว่าสตรอเบอรี่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่คนส่วนใหญ่ชื่นชอบหรือชอบทานกันเป็นอย่างมากอีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่ฮิตมากๆในสมัยปัจจุบันนี้ เนื่องจากสตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยว จึงทำให้ถูกปากใครหลายคน ซึ่งรู้หรือไม่ว่าสตรอเบอร์รี่ก็เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองได้เช่นกัน อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการป้องกันสมองของเราจากการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

 

2.ปวยเล้ง เรียกได้ว่าเป็นผักเพื่อสุขภาพที่คนส่วนใหญ่ควรรับประทานเป็นอย่างมาก เนื่องจากในป่วยเลี้ยงนั้นจะมีสารต้านอนุมูลอิสระตระกูลแคโรทินอยด์ อีกทั้งยังมีเบต้าแคโรทีน ซึ่งเรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อสมองของเราเป็นอย่างมาก เพราะเป็นพรรคที่มีส่วนช่วยในการลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมเมื่อเราอายุเพิ่มมากขึ้นได้อีกด้วย

3.มัทฉะ ชาเขียวมัทฉะเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่คนส่วนใหญ่ชื่นชอบกันเป็นอย่างมากรู้หรือไม่ว่ามัทฉะก็เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองและเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพของเราอีกด้วย เพราะในชาเขียวนั้นจะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีส่วนช่วยในการป้องกันสมองของเราที่อาจได้รับความเสียหายอีกด้วย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย. เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ปัจจุบันนี้ถึงแม้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะได้รับความนิยมและเป็นที่สนใจสำหรับหนุ่มๆสาวๆกันเป็นอย่างมากก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้ก็มีหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป อาจจะได้ผลบ้าง

รูปแบบการออกกำลังกาย หรือไม่ได้ผลบ้างก็ขึ้นอยู่กับ รูปร่างของแต่ละคนและพฤติกรรมการออกกำลังกายของแต่ละคน เพราะการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้นในสมัยปัจจุบันนี้ได้ถูกออกแบบมา

เพื่อให้เหมาะกับรูปร่างหรือเหมาะสมกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะปกติแล้วคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นก็มักที่จะมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันออกไป

บางคนอยากออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง บางคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพื่อที่จะได้มีรูปร่างที่สวย หรือบางคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ดังนั้น สำหรับใครที่มีจุดประสงค์ที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้เราก็จะมาแนะนำ รูปแบบของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ซึ่งจะออกอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด ไปดูกันเลย

การเล่นโยคะ ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย คลายเครียดได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน เนื่องจากการเล่นโยคะนั้นจะเน้นไปที่การฝึกการหายใจที่ถูกต้อง บวกกับการใช้ทวงท่าต่างๆที่เขากับร่างกาย จึงมีส่วนช่วยในการกระชับสัดส่วนของร่างกายได้ และช่วยให้ร่างกายของเรานั้นมีรูปร่างที่ฟิตเฟิร์มมากขึ้นนั่นเอง

การเล่นพิลาทิส เป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยจะรู้จัก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ถึงแม้ว่าจะมีรูปแบบที่คล้ายๆกับการเล่นโยคะก็ตาม แต่การเล่นพิลาทิสจะเน้นไปที่การใช้อุปกรณ์ในการเล่น และเป็นการออกกำลังกายแนวต้านแรงโน้มถ่วง จึงมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ช่วยทำให้น้ำหนักของเรานั้นลดลงได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

การว่ายน้ำ เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่นิยมกันเป็นอย่างมาก ซึ่งหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าการว่ายน้ำนั้นเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้แทบจะตุ๊กส่วน อีกทั้งยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

เพื่อนๆหรือหลายๆ คนที่อยากลดน้ำหนัก สามารถเอาเคล็ดลับที่เราเอามมาฝากไปลองทำได้นะ เคล็ดลับช่วยลดความอ้วนแบบดีๆ เพราะเชื่อว่าเคล็ดลับเล็กๆ ตรงนี้จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไปได้ต่อ ละ หรือหากเพื่อนๆ คนไหนที่ลดน้ำหนักมาได้สักพักแล้ว เริ่มลงยากแล้ว ลองเอาเคล็ดลับเราไปทำต่อดูนะ 

-ลองลดโซเดียมหรือรสชาติจัดๆ เอานะ 

การที่เราจะลดน้ำหนักได้ดี การกินรสจัด แบบ เค็มจัดๆ หรือ ชอบกินพวกเครื่องปรุงต่างๆ นั้นจะทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากกว่าที่คิด เพราะการกินรสชัด จะทำให้ร่างกายเราสะสมโซเดียมเยอะและจะทำให้ร่างกายเราบวมอีกด้วย หากกินเรื่อยๆ ร่างกายก็จะยังคงบวมต่อไป

-ลดน้ำตาลหรือลดหวานลงบ้าง

การที่เราน้ำหนักตัน หรือ ลดความอ้วน ลดน้ำหนักยังไง ก็ไม่ลงแล้วอะ ลดน้ำหนักแล้วเริ่มตันแล้ว เพื่อนๆ ลองสังเกตุตัวเองดูสิว่ายังมีการกินหวานหรือน้ำตาล เกินความจำเป็นหรือเปล่า อย่างวันชีทเด ก็กินชานมไข่มุก บิงซู โทรสต์ ในวันเดียวกันทั้งหมด สาเหตุนี่อาจจะทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากนะ หากมีชีทเดจริงๆ ต้องพยายามควบคุมน้ำตาลหรือของหวานด้วยนะ

-เน้นการกินผัก เพื่อช่วยระบบขับถ่าย

เพื่อนๆที่อยากผอม หรือ ลดความอ้วน ได้ต้องใส่ใจการกินผักให้มากขึ้นนะ    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ     เพราะการที่เรากินผักให้มากจะช่วยทำให้เรานั้นมีไฟเบอร์ในร่างกายเยอะขึ้น และการที่เรามีไฟเบอร์เยอะขึ้นจะทำให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น การที่เราไม่ค่อยขับถ่ายจะทำให้ร่างกายเราสะสมและดูดซึมสิ่งของเสียที่ไม่ได้ขับออกมา ซึ่งไม่ดีต่อร่างกายของเราเลยนะ

-ดื่มน้ำให้มากๆ ด้วย

ใครก็ตามที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาแต่ไม่ค่อยได้ใส่เรื่องการดื่มน้ำแล้วละก็ เพื่อนๆ พลาดเคล็ดลับที่สำคัญในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเลยละ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำมากๆ จะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีเมื่อเรากินไฟเบอร์มากพอ และยังช่วยกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดีอีกด้วยนะ 

-นอนน้อยไป ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟู ต้องหันมาพักผ่อนให้เพียงพอ

การที่เราลดน้ำหนักแล้วตัน มาจากการที่เรานอนน้อย ได้นะ เพราะว่าร่างกายของเรานั้นไม่ได้รับการฟื้นฟูและยังทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานได้ไม่ดี รวมไปถึงจะทำให้เราควบคุมความหิวในวันถัดๆ ไปได้ยากมากขึ้นด้วยนะ

เปลี่ยนร่าง เปลี่ยนหุ่น  เพื่อนๆและสาวๆ ที่เพิ่งผ่านต้นปีไม่มานาน แต่เผลอกินแบบจุกๆ กินทั้งวันทั้งคืน เฮอา ปาร์ตี้มาตลอด ทั้งที่บ้านทั้งที่ออฟฟิศ พอมาดูตัวเองอีกที ร่างกายเราไปเปลี่ยนเยอะเลยยยย… เพื่อนๆและสาวๆ อย่าเพิ่งใจเสียไปกันนะ เรายังสามารถเปลี่ยนร่าง เปลี่ยนหุ่นได้ เรามาลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เพื่อให้เรามีร่างกายที่ดีที่สุดกันเถอะ

 

+เริ่มต้นด้วยความตั้งใจ วางเป้าหมายให้กับตัวเอง 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน อย่างจริงจัง ต้องเริ่มจากการที่เราตั้งใจ วางเป้าหมาย และเริ่มลงมือได้เลย เราอาจจะหาหุ่นที่เราชอบมาเป็นไอดอลหรือวางเป้าหมายที่เราอยากได้ โดยการวัดสัดส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น วัดต้นแขน ต้นขา เอว สะโพก เป็นต้น และลงมือเลย

+ปรับมื้ออาหารด้วยการกินโปรตีนเป็นหลัก

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องใส่ใจเรื่องการกินอาหารที่มีประโยชน์มากๆ ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันดี แต่สิ่งที่สำคัญมากในมื้ออาหารนั้นก็คือ โปรตีนที่ดี โปรตีนลีนๆ นั้นเอง เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นาน อยู่ท้องไม่หิวจุกจิกนั้นเอง

+หาของว่างที่มีประโยชน์กินระหว่างวัน 

เพื่อนๆและสาวๆ จะต้องหิวระหว่างวันอยู่แล้ว และสิ่งที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ คลายความหิวนั้นก็คือ การหาของว่างนั้นเอง แต่ว่าเพื่อนๆและสาวๆ ต้องหาของว่างที่มีประโยชน์นั้นเอง นั้นก็คือ ถั่วเปลือกแข็ง กรีกโยเกิร์ต กล้วย แอปเปิ้ล เป็นต้น มันจะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ อยู่ท้องก่อนกินมื้อหลักนั้นเอง 

+ขยับตัว หรือ เคลื่อนไหวให้มากๆ 

เพื่อนๆ และสาวๆ ควรจะเคลื่อนไหวให้มากๆๆ หรือ ขยับตัวมากๆๆช่วยเรื่องการใช้พลังงานให้ในร่างกายให้มากขึ้นและการที่เราเคลื่อยไหวหรือขยับบ่อยๆ ก็จะเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อีกด้วยและยังทำให้ร่างกายสดชื่น ไม่เมื่อยล้าอีกด้วย 

+ดื่มน้ำเปล่า ให้เยอะ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอมไวๆ การดื่มน้ำเปล่านี่ช่วยได้เยอะเลยนะ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเปล่ามากๆ จะช่วยทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้ดี และยังช่วยทำให้เราอิ่มนานและไม่หิวจุกจิกอีกด้วยนะ ไม่เชื่อเพื่อนๆ และสาวๆ ลองดื่มน้ำก่อนกินมื้อหลักดูสิ จะทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ กินน้อยลงละ 

+ดื่มชาเขียว และ กาแฟดำ สิ

เพื่อนๆ และสาวๆ ดื่มกาแฟ และชาเขียว ไม่หวานไม่นม ไม่น้ำตาลดูสิ มันจะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีและทำให้เราหิวน้อยลงอีกด้วย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

คุณแม่น้อยกว่าครึ่งมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักถึงระดับที่แนะนำ และคุณแม่ที่มีลูกเล็กสามารถออกกำลังกายได้น้อยที่สุด นักวิจัยของเคมบริดจ์และเซาแธมป์ตันพบ การออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อมีความกระฉับกระเฉงปานกลาง มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ตั้งแต่มะเร็งไปจนถึงเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและสุขภาพจิตดีขึ้น หลักฐานบ่งชี้ว่ากิจกรรมทางกายสามารถช่วยให้ผู้ปกครองรับมือกับความท้าทายประจำวันของการเป็นพ่อแม่และเสริมสร้างความสัมพันธ์กับเด็กหากพวกเขาทำกิจกรรมร่วมกัน อย่างไรก็ตาม พ่อแม่มักจะกระตือรือร้นน้อยกว่าคนที่ไม่ใช่พ่อแม่

เพื่อตรวจสอบว่าองค์ประกอบของครอบครัวส่งผลต่อจำนวนกิจกรรมทางกายของมารดาอย่างไร นักวิจัยจาก University of Cambridge และ University of Southampton ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้หญิง 848 คนที่เข้าร่วมการสำรวจ UK Southampton Women’s Survey ผู้หญิงอายุ 20-34 ปี

ได้รับการคัดเลือกระหว่างปี 2541-2545 และติดตามผลในปีต่อๆ ไป พวกเขาได้รับเครื่องวัดความเร่งเพื่อประเมินระดับกิจกรรมของพวกเขา ผลลัพธ์ได้รับการเผยแพร่ในวันนี้ใน PLOS ONE ผู้หญิงที่มีลูกวัยเรียนทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักโดยเฉลี่ยประมาณ 26 นาที* ต่อวัน

ในขณะที่แม่ที่มีลูกอายุน้อยกว่า (อายุสี่ปีหรือต่ำกว่า) ทำได้ประมาณ 18 นาที* ต่อวัน การมีลูกมากกว่า 1 คนหมายความว่าคุณแม่สามารถออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักได้ประมาณ 21 นาที* ต่อวัน แต่ที่น่าสนใจคือคุณแม่ที่มีลูกหลายคนอายุน้อยกว่า 5 ขวบทำกิจกรรมเบาๆ มากกว่าคุณแม่ที่มีลูกในวัยเรียน

มารดาน้อยกว่า 50% มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักถึงระดับที่แนะนำ (150 นาทีต่อสัปดาห์)

โดยไม่คำนึงถึงอายุของเด็ก Dr. Kathryn Hesketh จาก Medical Research Council (MRC) Epidemiology Unit at the University of Cambridge กล่าวว่า “เมื่อคุณมีลูกเล็ก ๆ ความรับผิดชอบของพ่อแม่จะกินเวลามาก และมักจะเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาทำกิจกรรมนอกเวลา ใช้เวลาดูแลลูก ๆ ของคุณ การออกกำลังกายจึงมักเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ต้องตกข้างทาง ดังนั้น การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่คุณแม่ทำได้จึงดูเหมือนจะมีความเข้มข้นน้อยกว่า

อย่างไรก็ตาม เมื่อลูกไปโรงเรียน คุณแม่สามารถทำกิจกรรมทางกายได้มากขึ้น มีเหตุผลที่เป็นไปได้หลายประการที่อาจเป็นเช่นนี้ รวมถึงมีโอกาสมากขึ้นที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงกับลูก ๆ ของพวกเขา คุณสามารถกลับไปใช้การเดินทาง; หรือรู้สึกสบายใจขึ้นที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียว” Rachel Simpson นักศึกษาระดับปริญญาเอกของ MRC Epidemiology Unit กล่าวเสริมว่า “มีประโยชน์ที่ชัดเจนทั้งในระยะสั้นและระยะยาวจากการออกกำลังกายมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ความต้องการของการเป็นแม่ก็สามารถทำได้ มันยากที่จะหาเวลา เราจำเป็นต้องพิจารณาวิธีที่ไม่เพียงแต่จะกระตุ้นให้คุณแม่เท่านั้น แต่ยังต้องทำให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง โดยเฉพาะผู้ที่มีลูกเล็กๆ ให้เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นมากขึ้น”

ศาสตราจารย์ Keith Godfrey จาก MRC Lifecourse Epidemiology Center และ NIHR Southampton Biomedical Research Center กล่าวว่า “อาจไม่ใช่เรื่องที่คาดคิดมาก่อนว่ามารดาที่มีลูกเล็กหรือลูกหลายคนจะทำกิจกรรมทางกายที่รุนแรงน้อยกว่า แต่นี่เป็นการศึกษาชิ้นแรกที่วัดปริมาณ ความสำคัญของการลดลงนี้ การวางแผนของรัฐบาลท้องถิ่นและผู้ให้บริการสิ่งอำนวยความสะดวกด้านสันทนาการจำเป็นต้องทำมากกว่านี้ เพื่อสนับสนุนมารดาในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย”

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ