ผู้เขียน: admin

ปัจจุบันนี้การมีสภาพจิตใจที่ดี ถือเป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนนั้นควรให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะการมีสุขภาพจิตที่ดีจะส่งผลต่อร่างกายของเรา ยิ่งถ้าเราเป็นคนที่มีสุขภาพจิตใจไม่ค่อยดี ก็จะยิ่งทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นแย่ลงไปด้วย

การออกำลังกาย ดังนั้น การบริหารจิตใจของเราให้แข็งแรอยู่เสมอนั้น ถือเป็นเรื่องที่สำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้การบริหารสุขภาพจิตใจให้แข็งแรงนั้น

สามารถทำได้ด้วยกันหลายวิธีมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของการออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะมีส่วนช่วยในการบริหารสุขภาพจิตใจของเราให้ดี และแข็งแรงได้ ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการมีสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้อีกด้วย

ดังนั้น สำหรับใครที่ช่วงนี้มีเรื่องต้องให้เครียด และอยากที่จะขจัดความเครียดออกไป เพื่อทำให้สุขภาพจิตใจของเรานั้นดีมากยิ่งขึ้น วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าแท้ที่จริงแล้วนั้น การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตใจของเราได้อย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย 

• การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้

เนื่องจากว่าการออกกำลังกายนั้น จะยิ่งช่วยให้ร่างกายของรู้สึกผ่อนคลาย จึงมีส่วนช่วยในการลดความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะปกติแล้วความเครียดถือเป็นปัญหาที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย ดังนั้น การที่เราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะยิ่งทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น จนส่งผลดีไปยังสุขภาพจิตใจของเรานั่นเอง 

• การออกกำลังกายช่วยทำให้คุณหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น

สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับความเครียด หลับยาก หรือมีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ เนื่องจากความเครียดมาก ๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้การนอนหลับของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นทำงานของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นหลับได้เร็วมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการบริหารสุขภาพจิตของเราให้ดีได้อีกด้วย 

• การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการป่วยทางจิตได้

เพราะการออกกำลังกายจะให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงได้อีกด้วย ดังนั้น ยิ่งเราออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะมีส่วนช่วยในการลดความกังวลใจของเราได้ ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมายิ่งขึ้นอีกด้วย รับรองได้เลยว่า ยิ่งเราหมั่นออกกำลังกายก็จะยิ่งชวยในการลดโอกาสเสี่ยงต่อการป่วยทางจิตได้เป็นอย่างดี

 

ได้รับการสนับสนุนจาก    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

พฤติกรรมเสี่ยงที่หนุ่มสาวออฟฟิศ การมีสุขภาพร่างกายที่ดีไม่ว่าจะเป็นทั้งภายในและภายนอก ถือเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนนั้นต้องการกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ สาว ๆ ชาวออฟฟิศที่ทำงานจนไม่มีแม้กระทั่งเวลาไปออกกังกาย หรือดูแลสุขภาพร่างกาย เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่ดีจะเป็นตัวช่วยในการใช้ชีวิตให้กับเราได้

แต่ทว่า สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศหลาย ๆ คนอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี แต่ยังมีพฤติกรรมการเลือกรับประทานอาหารที่ผิดวิธี หรือมักที่จะเลือกทานอาหารที่ไม่ค่อยจะมีประโยชน์สักเท่าไหร่ โดยเฉพาะขนมขบเคี้ยวที่หลาย ๆ คนชอบทานในเวลาว่าง ๆ จากการทำงาน จนส่งผลให้สุขภาพร่างกายได้รับผลกระทบโดยไม่รู้ตัว และยิ่งถ้าเราทำแบบนี้เป็นประจำ

อาหารที่ไม่มีประโยชน์ก็จะยิ่งสะสมในร่างกาย และยิ่งถ้าเราปล่อยให้สะสมในร่างกายมากเกินไป ก็คงไม่ดีต่อร่างกายของเราแน่ ๆ ดังนั้น วันนี้เราจะมาบอกถึงพฤติกรรมที่เราควรหลีกเลี่ยง หากไม่อยากสุขภาพพัง จะมีพฤติกรรมเสี่ยงไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

1.การเสพติดเครื่องดื่มมากเกินไป

รู้หรือไม่ว่า เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงนั้นเป็นเครื่องดื่มที่หนุ่ม ๆ สาว ๆ ชาวออฟฟิศนั้นชอบทานกันเป็นอย่างมาก ในขณะเดียวกันที่เครื่องดื่มเหล่านี้ นับเป็นเครื่องที่อาจทำลายสุขภาพร่างกายของเราโดยที่เราไม่รู้ตัวได้ โดยเฉพาะ ชา กาแฟ โกโก้ ชาม หรือแม้แต่เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีรสชาติหวาน ๆ มัน ๆ ก็ตาม ยิ่งถ้าเป็นน้ำอัดลมยิ่งเป็นตัวการสำคัญในการทำลายสุขภาพ ดังนั้น การที่เราเลือกดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำ จะยิ่งทำให้สุขภาพร่างกายถูกทำลายและเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายได้ง่าย 

2.การเลือกทานขนมจุกจิก

สมัยนี้โต๊ะทำงานของใครหลาย ๆ คนคงไม่ได้เต็มไปด้วยเอกสาร แต่คงเต็มไปด้วยขนมขบเคี้ยว หรือของว่างอย่างแน่นอน เพราะการที่เราได้ทานอะไรหวาน ๆ ในเวลาทำงานก็อาจทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้น หรือมีแรงทำงานขึ้นได้ แต่รู้หรือไม่ว่า นอกจากขนมที่เราทานแบบจุกจิกนี้จะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว หากเราทานเข้ามาก ๆ โดยเฉพาะขนมที่มีแป้ง และน้ำตาลเยอะ ๆ จะยิ่งทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้ง่าย โดยเฉพาะโรคอ้วน หรือโรคความดันโลหิต ดังนั้น หากไม่อยากสุขภาพพังก็ควรหลีกลเยงอย่างเด็ดขาดจะดีกว่า

3.การกลั้นปัสสาวะ

แน่นอนว่าการที่เรากลั้นปัสสาวะบ่อย ๆ จะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน เพราะเนื่องจากว่าอาจจะทำให้ร่างกายยิ่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรค อีกทั้งยังส่งผลให้เรารู้สึกทรมานอีกต่างหาก ดังนั้น อย่าเอาการเอางานมาอ้างว่า ทำงานจนไม่มีเวลาไปเข้าห้องน้ำ เพราะอาจส่งผลไมดีตามมาได้

 

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

สมุนไพรที่ดีต่อร่างกาย เนื่องจากการใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้หลายๆคนมักที่จะใช้ชีวิตเต็มที่ไปกับการทำงานหรือแม้แต่กับเรื่องเรียนเองก็ตามจนทำให้ในบางครั้งอาจทำให้หลายคนรู้สึกเบื่อรู้สึกเครียด

หรืออาจจะมีอาการ ร่างกายไม่สดชื่น รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายเพราะต้องตื่นเช้าในทุกๆวันนั่นเอง ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราคอยสังเกตสุขภาพร่างกายของตนเอง หรือมันสังเกตว่า ร่างกายของตนเองนั้นเกิดความผิดปกติอย่างไรบ้างถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะหลายคนอาจจะมองว่าการที่ร่างกายของเรามีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

ร่างกายรู้สึกไม่สดชื่นอาจจะเป็น เพราะว่าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จนส่งผลให้ร่างกายมีอาการปวดเมื่อยหรือไม่สดชื่นนั่นเอง จนทำให้ในบางครั้ง การทำงานในชีวิตประจำวันของเราไม่มีประสิทธิภาพ หรือทำให้เรานั้นรู้สึกง่วงอยู่ตลอดเวลาได้เช่นกัน เพราะฉะนั้น สำหรับใครที่มักมีอาการร่างกายไม่สดชื่นร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า

วันนี้เราก็จะมาแนะนำสมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพร่างกายรับรองได้เลยว่า หากดื่มเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น

ยังทำให้เรามีพลังงานในการใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย จะมีสมุนไพรประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.มะตูม เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่หลายๆคนนั้นอาจจะคุ้นเคยกันอยู่บ้างแล้วซึ่งรู้หรือไม่ว่าสมุนไพรประเภทนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะเนื่องจากว่ามะตูมไม่เพียงแต่ช่วยสมานแผล ช่วยแก้อาการท้องเสีย หรือช่วยแก้อาการร้อนในได้เพียงอย่างเดียว แต่ยังมีส่วนช่วยในการเป็นยาระบาย ช่วยทำให้ร่างกายของเราขับของเสียออกมาและทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นขึ้นได้

2.น้ำใบเตย เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่คนส่วนใหญ่นั้นมักที่จะนิยมดื่มกันอยู่บ่อยๆหรือมักที่จะนำใบมาแปรรูปเป็นอาหารอยู่บ่อยๆเช่นกัน ซึ่งรู้หรือไม่ว่าน้ำใบเตยนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะมีกลิ่นที่หลายๆคนนั้นไม่รู้สึกชอบ แต่สรรพคุณทางยา ก็ถือว่าเยอะพอสมควร เพราะน้ำใบเตยนั้นมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง บำรุงหัวใจ ซึ่งสำหรับใครที่มักมีอาการร่างกายไม่สดชื่น เฉื่อยช้า ร่างกายไม่ร่าเริง ขอบอกเลยว่าการดื่มน้ำใบเตยเป็นประจำนั้นจะทำให้ร่างกายของเรากระปรี้กระเปร่าและรู้สึกสดชื่นขึ้นได้เป็นอย่างดี

3.น้ำกระเจี๊ยบ รู้หรือไม่ว่าน้ำกระเจี๊ยบเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่หลายๆคนนั้นชื่นชอบเป็นอย่างมากเพราะไม่เพียงแต่มีความหวานที่ถูกปาก แต่ยังถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะน้ำกระเจี๊ยบจะมีสรรพคุณที่สามารถลดการสะสมของไขมันได้ ช่วยขับเสมหะ ช่วยป้องกันการเกิดโรคนิ่ว และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการแก้อาการกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนจาก  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

สมัยปัจจุบันนี้ นอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงแล้ว รู้หรือไม่ว่า การมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นนั้นก็เป็นอีกหนึ่งในปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ใช้ชีวิตเต็มที่ไปกับความกดดันต่าง ๆ มากมาย รวมไปจนถึงความเครียดที่สะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตนั่นเอง ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่หลาย ๆ

คนมีความเครียด มีสุขภาพจิตที่ไม่ค่อยดี นอกจากจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังอาจส่งผลกระทบไปยังการใช้ชีวิตในประจำวันได้อีกด้วย เพราะไม่ว่าใครก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้ก็อยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ และมีความสุขกับการใช้ชีวิต ได้กินอาหารอร่อย ๆ ได้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย

รวมไปถึง การใช้ชีวิตในประจำให้มีประสิทธิภาพนั่นเอง ดังนั้น สมัยปัจจุบันนี้มีวิธีการมากมายที่สามารถเสริมสร้างความสุขให้แก่ตนเอง

เทคนิคทำอย่างไรให้ตนเองมีความสุข ซึ่งสำหรับใครที่กำลังมีความเครียด มีสุขภาพจิตไม่ค่อยดี และกำลังมองหาวิธีการทำให้ตนเองนั้นมีความสุขมากขึ้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่าย ๆ มนการดูแลตนเอง รวมไปถึงการสร้างความสุขในการใช้ชีวิตให้แก่ตนเอง ซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

การฝึกมองโลกในแง่ดี เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการมองคนอื่นในแง่ลบอยู่เสมอ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรามัวแต่โฟกัสอยู่กับคนอื่น ๆ อาจทำให้ตัวของเราเองไม่มีความสุขกับการใช้ชีวิตได้ อีกทั้งยังต้องมานั่งเครียด หรือคิดวิตกกังวลอีกด้วย ฉะนั้น หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ไม่เครียด และใช้ชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น ลองฝึกมองโลกในแง่ดี คิดบวกเข้าไว้ หรืออาจจะเป็นการคิดถึงแต่เรื่องดี ๆ เพียงแค่นี้ก็ช่วยให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตได้ 

การรู้จักธรรมของการใช้ชีวิต แน่นอว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่หรูหรา มากกว่าการใช้ชีวิที่ธรรมดา ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เรารู้จักกับการปล่อยวาง การเรียนรู้วิถีชีวิตที่เป็นธรรมดาของการใช้ชีวิต ไม่ไปเสียเวลากับสิ่งที่ไม่จำเป็นมากเกินไป ไม่ยึดติดกับคนอื่นมากเกินไป อยู่กับตัวเองให้มาก ๆ เพราะสิ่งนี้จะเป็นตัวช่วยที่อาจทำให้เรามีความสุกับการใช้ชีวิตได้ 

การพอใจในตัวเอง การที่เรามีความพึงพอใจในตัวเอง ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะสิ่งนี้จะเป็นตัวที่คอยสร้างความสุขในการใช้ชีวิตให้แก่เราได้ ไม่ต้องไปแข่งกับใคร ใช้ชีวิตของตนเองให้มีความสุข หรือไม่ต้องไปรับรู้สิ่งที่ทำให้มันบั่นทอนจิตของเรา รับรองได้เลยว่าสิ่งนี้จะนำพาความสุขในการใช้ชีวิตมาให้เราอย่างแน่นอน 

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว

ถึงแม้ว่ากาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่คนส่วนใหญ่นั้นนิยมดื่มกันเป็นอย่างมากในตอนเช้า และถึงแม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรา ที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาททำให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปี้กระเป่าได้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยทำให้การทำงานของเรานั้นราบรื่นได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

ซึ่งหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตของคนในสมัยปัจจุบันนี้เป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นตื่นตัวได้ง่ายนั่นเอง แต่รู้หรือไม่ว่า ถึงแม้กาแฟจะเป็นเครื่องดื่มที่คนส่วนใหญ่นิยมดื่มกันมากแค่ไหนก็ตาม

แต่กาแฟ หากเรายิ่งดื่มเยอะมากแค่ไหนก็ ยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายหรืออาจทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับความอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆโดยที่เราเองก็ไม่รู้ตัว ซึ่งสาเหตุนี้ก็อาจเกิดขึ้นจากการที่เราดื่มกาแฟมากจนเกินไปนั่นเอง

อย่างไรก็ตามถึงแม้เครื่องดื่มกาแฟจะเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมและมีความชีวิตของเรามากแค่ไหนก็ตาม ทางที่ดีก็ควรเลือกดื่มในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่เกินวันละ 2 แก้ว เพื่อให้เกิดประโยชน์ได้สูงสุด แต่เมื่อไรก็ตามที่เราดื่มมากเกินไปนั้น ก็อาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายได้ง่าย

โรคร้ายที่มาพร้อมกับการดื่มกาแฟ และวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าโรคร้ายที่มาพร้อมกับการดื่มกาแฟมากๆนั้นจะมีโรคอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

โรคหัวใจ แน่นอนว่าโรคนี้เป็นหนึ่งในโรคที่เกิดขึ้นจากการที่เราดื่มกาแฟมากจนเกินไป เพราะถึงแม้ว่ากาแฟจะทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวหรือรู้สึกสดชื่นได้มากแค่ไหนก็ตาม แต่หากร่างกายของเราได้รับเข้าไปในปริมาณที่เยอะจนเกินไป อาจทำให้เรานั้นมีอาการใจสั่น จนส่งผลกระทบต่อหัวใจ ทำให้หัวใจของเราเต้นแรง เต้นเร็ว หรือเต้นผิดจังหวะ เพราะเนื่องจากว่าคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟนั้นจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นหัวใจของเรา ให้เกิดอาการใจสั่น จนทำให้เราเสียต่อการเป็นโรคหัวใจนั่นเอง

โรคกระดูกพรุน หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเป็นโรคกระดูกพรุนนั้นก็คือการที่เราดื่มกาแฟมากเกินไป เนื่องจากกาแฟจะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหารโดยเฉพาะแคลเซียม จึงทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับแคลเซียมได้ไม่เพียงพอจนส่งผลกระทบต่อกระดูก ทำให้กระดูกของเราขาดการบำรุง จนส่งผลให้กระดูกเกิดความเสียหายอย่างหนัก และเกิดเป็นโรคกระดูกพรุนตามมานั่นเอง

โรคเหน็บชา หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าโดยปกติแล้วหากร่างกายของเราขาดสารอาหารวิตามินบีหนึ่งเข้าไปจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดอาการเหน็บชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง อาการบวม หรือในบางครั้งอาจทำให้หัวใจของเราไว้จนอาจทำให้เราเสียชีวิตได้นั่นเอง ซึ่งสาเหตุหลักๆของการที่ร่างกายของเราขาดสารอาหารวิตามินบีหนึ่งนั้น อาจเกิดขึ้นจากการดื่มกาแฟก็เป็นได้ เพราะเนื่องจากว่าในกาแฟนั้นจะมีสารคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่ จะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมวิตามินนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง

ปัจจุบันนี้ถึงแม้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะได้รับความนิยมและเป็นที่สนใจสำหรับหนุ่มๆสาวๆกันเป็นอย่างมากก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้ก็มีหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป อาจจะได้ผลบ้าง

รูปแบบการออกกำลังกาย หรือไม่ได้ผลบ้างก็ขึ้นอยู่กับ รูปร่างของแต่ละคนและพฤติกรรมการออกกำลังกายของแต่ละคน เพราะการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้นในสมัยปัจจุบันนี้ได้ถูกออกแบบมา

เพื่อให้เหมาะกับรูปร่างหรือเหมาะสมกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะปกติแล้วคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นก็มักที่จะมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันออกไป

บางคนอยากออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง บางคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพื่อที่จะได้มีรูปร่างที่สวย หรือบางคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ดังนั้น สำหรับใครที่มีจุดประสงค์ที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้เราก็จะมาแนะนำ รูปแบบของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ซึ่งจะออกอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด ไปดูกันเลย

การเล่นโยคะ ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย คลายเครียดได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน เนื่องจากการเล่นโยคะนั้นจะเน้นไปที่การฝึกการหายใจที่ถูกต้อง บวกกับการใช้ทวงท่าต่างๆที่เขากับร่างกาย จึงมีส่วนช่วยในการกระชับสัดส่วนของร่างกายได้ และช่วยให้ร่างกายของเรานั้นมีรูปร่างที่ฟิตเฟิร์มมากขึ้นนั่นเอง

การเล่นพิลาทิส เป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยจะรู้จัก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ถึงแม้ว่าจะมีรูปแบบที่คล้ายๆกับการเล่นโยคะก็ตาม แต่การเล่นพิลาทิสจะเน้นไปที่การใช้อุปกรณ์ในการเล่น และเป็นการออกกำลังกายแนวต้านแรงโน้มถ่วง จึงมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ช่วยทำให้น้ำหนักของเรานั้นลดลงได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

การว่ายน้ำ เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่นิยมกันเป็นอย่างมาก ซึ่งหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าการว่ายน้ำนั้นเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้แทบจะตุ๊กส่วน อีกทั้งยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

แนะนำตัวช่วยในการเบิร์นไขมันได้ ปัจจุบันนี้หนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่เริ่มหันมาดุแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น เพราะสมัยนี้การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีรูปร่างที่สวยสุขภาพดี แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดี เพื่อที่จะได้เพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้ และใช้ชีวิตในปะจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สวมใส่เสื้อผ้าแบไหนก็ดูสวย ซึ่งสิ่งนี้ถือเป็นความฝันของสาว ๆ หลาย ๆ คนเป็นอย่างมาก

ดังนั้น สมัยนี้เราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่เริ่มหันมาออกกำลังกาย หรือการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีส่วนช่วยในการเบิร์นไขมันได้ เพราะคนส่วนใหญ่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ค่อยจะเหมาะสม เพราะเห็นอะไรน่ากินก็กินไปทุกอย่าง จนไม่ได้คำนึงถึงผลกระทบที่อาจตามมากซึ่งนั่นก็คือ การมีพุง หรือไขมันส่วนเกินนั่นเอง อย่างไรก็ตาม หากใครที่ชื่นชอบ หรือรักในการกิน แต่ในขณะเดียวกันก็อยากที่มีสุขภาพร่างกายที่ดี มีรูปร่างที่สวยผอม และอยากที่จะเลือกรับประทานอาหารที่สามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้

ฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำตัวช่วยที่สามารถช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราได้ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งมีสุขภาพร่างกายที่ดี และมีรูปร่างที่สวยตามที่ต้องการอย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การทานขนมปังข้าวกล้อง รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกทานขนมปังที่ทำมาจากข้าวกล้องโดยตรงนั้น จะดีต่อร่างกายของเรามากขนาดไหน เพราะขนมปังข้าวกล้องจะมีส่วนช่วยการย่อยได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญเลยก็คือยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่างๆ ต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง รวมไปถึงการมีรูปร่างที่สวย และช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินออกไปได้ การทานขนมปังเป็นประจำช่วยคุณได้อย่างแน่นอน 

กรีกโยเกิร์ต รู้หรือไม่ว่ากรีกโยเกิร์ต เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก ๆ ทั้งยังมีไพรโอติกส์ ที่ส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายของเราอีกด้วย สำหรับใครที่อยากเบิร์นไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกาย การทานอาหารว่างอย่างกรีกโยเกิร์ตสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่เราควรเลือกทานก่อนนอนอีกด้วย เพราะเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี จึงเหมาะสมสำหรับผู้ที่อยากเบิร์นไขมันออกจากร่างกาย 

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่คนส่วนใหญ่เลือกทาน เนื่องจากว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งหากเราทานเป็นประจำจะไม่เพียงเพิ่มกรดไขมันดีให้แก่ร่างกาย แต่ยังสามารถช่วยในการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ดี ยิ่งถ้าใครที่มีพุง หรือมีไขมันรอบเอวเยอะ ๆ การทานเป็นประจำจะช่วยลดไขมันรอบเอวได้เป็นอย่างดี 

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

โดยปกติแล้วการเป็นตะคริวนั้น นับเป็นของที่อยู่คู่กับการเล่นกีฬาอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ตาม เพราะเนื่องจากว่าการเล่นกีฬานั้นจะส่งผลให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ดี

ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างหนัก จนส่งผลให้ร่างกายเรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้งานจนเกิดการหดเกร็ง หรือก่อตัวขึ้นมาเป็นก้อนนั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าหลายคนอาจจะมองว่าการเป็นตะคริวนั้นเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นบ่อยจนไม่น่ากลัว

แต่รู้หรือไม่ว่า การเป็นตะคริวนั้นหากเกิดขึ้นแล้วเราปล่อยละเลยอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบอย่างหนักตามมาได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเกิดอุบัติเหตุในระหว่าการเล่นกีฬา หรือแม้แต่การวิ่งเองก็ตาม อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันนี้สำหรับใครที่กำลังจะก้าวเข้ามาสู่สายวิ่งอย่างเต็มตัว สิ่งสำคัญที่อยากให้ทุกคนรู้ไว้นั้นก็คือ วิธีการวิธีอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ

วิ่งอย่างไรไม่ให้เป็นตะคริว ซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นวิ่งได้อย่างราบรื่น แถมยังไม่เป็นตะคริวในระหว่างการวิ่งอีกด้วย จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

 

การยืดเส้นยืดสาย หลายคนเชื่อว่าการที่เรายืดเส้นยืดสายก่อนการออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาก่อนทุกครั้งจะทำให้ร่างกายไม่ปวดเมื่อย หรือเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ ซึ่งการที่เรายืดเส้นยืดสาย ก็คือการเตรียมพร้อมร่างกายก่อนการวิ่ง เพื่อช่วยในการลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างทางได้ แถมยังช่วยในการลดอาหารหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ที่อันเป็นเหตุก่อให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย 

การเลือกรับประทานอาหาร แน่นอนว่าการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนที่สามารถช่วยในการเสริมสร้างร่างกาย เพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้เช่นกัน เพราะก่อนที่เราจะออกไปวิ่งในทุก ๆ ครั้งนั้น ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ประโยชน์ หรืออาจหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเยอะ ๆ เพื่อช่วยเพิ่มเกลือแร่ที่ดีให้แก่ร่างกาย อีกทั้งยังช่วยในการป้องกันการเป็นตะคริวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

การดื่มน้ำให้เพียงพอ แน่นอนว่าน้ำถือเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ง่าย เนื่องจากว่าน้ำ จะมีส่วนที่ช่วยในการเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราได้ใช้กำลังอย่างหนักไปกับการวิ่ง อาจทำให้ร่างกายเกิดการขาดน้ำหรือเกลือแร่ได้ ฉะนั้น เพื่อลดโอกาสในการเป็นตะคริวได้ง่าย ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายเกิดการขาดน้ำ เพราะอาจส่งผลให้ร่างกายได้รับความเสี่ยงต่อกาเป็นตะคริวได้นั่นเอง 

 

สนับสนุเนื้อหาต่างๆโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

ลดความน้ำหนักหรือลดความอ้วน เพื่อนๆและสาวๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สามารถทำได้นะ ไม่ยากอย่างที่คิดเลย ใครที่กำลังจะเริ่มต้นลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ตัวเองอยู่ลองทำตามที่บอกได้นะ เพราว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ ได้ทำตามวิธีที่บอกแล้วละก็รับรอง น้ำหนักหรือหุ่นต้องเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน

เน้นการกินอาหารที่ดี

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ดี และยังกังวลเรื่องการกิน แนะนำว่าการลดที่ดีต้องเลือกการกินที่ดีก่อนหรือมีประโยชน์ก่อน ดังนั้นเราหันมากินอาหารที่ดีอย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนลีนๆ ไขมันดี ผักและผลไม้ ด้วยนะ การกินอาหารที่ดีจะช่วยทำให้ลดได้ไวเลยนะ

ลด หรือ เลิก กินเครื่องดื่มหวานๆ ขนมหวานต่างๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี ต้อง ลด หรือ เลิก กินเครื่องดื่มหวานต่างๆ อย่าง ชา กาแฟ หวานมัน ชานมไข่มุก หรือ ขนมหวานๆ อย่างบิงซู ฮันนี่โทรตส์ต่างๆ อาหารและเครื่องดื่มแบบนี้อะ อ้วนสุดๆ เลยนะ แถมกินแค่นี้ อ้วนง่ายมากๆ แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ลด เลิก หวานได้เร็วๆ รับรองหุ่นเปลี่ยนแน่ๆ

ไม่กินของทอด ของมันๆต่างๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากจะผอมไวๆ ไม่ยากเลย แค่ต้องเลี่ยงหรือไม่กินของทอดๆ น้ำมันเยอะๆ อาหารที่ติดไขมันเยอะๆ พวกนี้ต้องระวังเลย เพราะว่ามันจะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ อ้วนได้ไวมากๆ ดังนั้นหากเลี่ยงรับรองจะผอมหรือหุ่นเปลี่ยนไปอย่างแน่นอนเลย

เคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ หรือออกกำลังกายเยอะๆ 

การที่เราจะผอมหรือลดความอ้วนได้ไวๆ คงหนีไม่พ้นเรื่องการออกกำลังกายเยอะๆ เพราะมันจะช่วยเผาผลาญไขมันเราได้ดีและได้เร็ว แต่หากเพื่อนๆและสาวๆ ไม่มีเวลาพอ แนะนำว่าให้เคลื่อนไหว หรือ ขยับร่างกายให้บ่อยๆ มาขึ้นระหว่างวัน ก็ยังช่วยได้ด้วยนะ 

ดื่มน้ำให้มาก 

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากผอม หรือลดความอ้วน แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ต้องดื่มน้ำให้มาก ๆๆ    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก    เพราะว่าการดื่มน้ำมากเพื่อให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดี โดยเฉพาะระบบขับถ่ายและระบบเผาผลาญไขมันด้วยนะ

พักผ่อนให้เพียงพอ และหลับให้ลึก

การที่เพื่อนๆและสาวๆ ที่พักผ่อนหรือนอนได้เพียงพอ และหลับให้ลึก จะช่วยทำให้ร่างกายให้ฟื้นฟูตัวเองได้ดี และยังไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี เพราะหากเพื่อนๆและสาวๆ นอนน้อยขึ้นมาละก็จะทำให้เราควบคุมความหิวได้ยากมากๆ เลยละ ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ควรจะนอนและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ รับรองจะลดน้ำหนักได้ไวเลยละ

เพื่อนๆหรือหลายๆ คนที่อยากลดน้ำหนัก สามารถเอาเคล็ดลับที่เราเอามมาฝากไปลองทำได้นะ เคล็ดลับช่วยลดความอ้วนแบบดีๆ เพราะเชื่อว่าเคล็ดลับเล็กๆ ตรงนี้จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไปได้ต่อ ละ หรือหากเพื่อนๆ คนไหนที่ลดน้ำหนักมาได้สักพักแล้ว เริ่มลงยากแล้ว ลองเอาเคล็ดลับเราไปทำต่อดูนะ 

-ลองลดโซเดียมหรือรสชาติจัดๆ เอานะ 

การที่เราจะลดน้ำหนักได้ดี การกินรสจัด แบบ เค็มจัดๆ หรือ ชอบกินพวกเครื่องปรุงต่างๆ นั้นจะทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากกว่าที่คิด เพราะการกินรสชัด จะทำให้ร่างกายเราสะสมโซเดียมเยอะและจะทำให้ร่างกายเราบวมอีกด้วย หากกินเรื่อยๆ ร่างกายก็จะยังคงบวมต่อไป

-ลดน้ำตาลหรือลดหวานลงบ้าง

การที่เราน้ำหนักตัน หรือ ลดความอ้วน ลดน้ำหนักยังไง ก็ไม่ลงแล้วอะ ลดน้ำหนักแล้วเริ่มตันแล้ว เพื่อนๆ ลองสังเกตุตัวเองดูสิว่ายังมีการกินหวานหรือน้ำตาล เกินความจำเป็นหรือเปล่า อย่างวันชีทเด ก็กินชานมไข่มุก บิงซู โทรสต์ ในวันเดียวกันทั้งหมด สาเหตุนี่อาจจะทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากนะ หากมีชีทเดจริงๆ ต้องพยายามควบคุมน้ำตาลหรือของหวานด้วยนะ

-เน้นการกินผัก เพื่อช่วยระบบขับถ่าย

เพื่อนๆที่อยากผอม หรือ ลดความอ้วน ได้ต้องใส่ใจการกินผักให้มากขึ้นนะ    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ     เพราะการที่เรากินผักให้มากจะช่วยทำให้เรานั้นมีไฟเบอร์ในร่างกายเยอะขึ้น และการที่เรามีไฟเบอร์เยอะขึ้นจะทำให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น การที่เราไม่ค่อยขับถ่ายจะทำให้ร่างกายเราสะสมและดูดซึมสิ่งของเสียที่ไม่ได้ขับออกมา ซึ่งไม่ดีต่อร่างกายของเราเลยนะ

-ดื่มน้ำให้มากๆ ด้วย

ใครก็ตามที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาแต่ไม่ค่อยได้ใส่เรื่องการดื่มน้ำแล้วละก็ เพื่อนๆ พลาดเคล็ดลับที่สำคัญในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเลยละ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำมากๆ จะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีเมื่อเรากินไฟเบอร์มากพอ และยังช่วยกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานได้ดีอีกด้วยนะ 

-นอนน้อยไป ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟู ต้องหันมาพักผ่อนให้เพียงพอ

การที่เราลดน้ำหนักแล้วตัน มาจากการที่เรานอนน้อย ได้นะ เพราะว่าร่างกายของเรานั้นไม่ได้รับการฟื้นฟูและยังทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานได้ไม่ดี รวมไปถึงจะทำให้เราควบคุมความหิวในวันถัดๆ ไปได้ยากมากขึ้นด้วยนะ